درمان زانو درد فوری با روش‌های خانگی و کم هزینه
زانو درد علت های متفاوتی دارد و درمان هر درد زانو متفاوت است. اینکه بخواهید زانو درد خود را به طور کامل در خانه درمان کنید؛ امکان پذیره به شرطی که علت درد زانو شما مشکلات جدی نباشد؛ درمان خانگی زانو درد روش های متنوعی دارد در زیر همه را به شما توضیح می دهیم.
درمان زانو درد فوری در خانه
درمان سریع زانو درد در خانه را می توان در سه دسته قرار داد از جمله این دسته ها موارد زیر است:
- درمان های گیاهی و تغذیه ای
- ورزش و فعالیت های فیزیکی
- مراقبت های حمایتی و استراحتی
🟩درمان‌های گیاهی برای زانو درد
این دسته شامل مواد غذایی و گیاهانی است که خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند در کاهش درد و تقویت مفاصل موثر باشند. مصرف این خوراکی‌ها و مواد گیاهی به کاهش التهاب و بهبود عملکرد زانو کمک می‌کند.
- مواد ضد التهابی خوراکی: زنجبیل، زردچوبه، سیر، ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)، آجیل‌ها و دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز، میوه‌های ضد التهابی (توت‌ها، مرکبات و کیوی).
- مکمل‌ها و گیاهان: استفاده از مکمل‌های گلوکوزامین و کندرویتین، و مصرف گیاهانی مانند ختمی یا نعناع برای تسکین درد
🟩درمان زانو درد با ورزش و فعالیت‌های فیزیکی
ورزش‌های خاصی برای تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف‌پذیری مفصل زانو طراحی شده‌اند. این فعالیت‌ها کمک می‌کنند تا فشار وارد بر مفصل زانو کاهش یابد و حرکت آن بهبود پیدا کند.
- تمرینات تقویتی: اسکات، پل، کشش همسترینگ، تقویت عضلات چهارسر ران.
- ورزش‌های کم‌فشار: شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی ملایم، یوگا و پیلاتس.پ
کشش و انعطاف‌پذیری: کشش‌های مخصوص همسترینگ، چهارسر ران، و عضلات ساق پا
🟩مراقبت‌های حمایتی و استراحتی (کاهش فشار و تسکین درد)
این دسته شامل اقدامات حمایتی است که برای کاهش فشار، تسکین درد و جلوگیری از آسیب بیشتر انجام می‌شود. این اقدامات می‌تواند شامل استفاده از ابزارهای حمایتی، استراحت و درمان‌های موضعی باشد.
- کمپرس سرد و گرم: استفاده از یخ برای کاهش التهاب و کمپرس گرم برای کاهش درد عضلانی
- استراحت و بالا بردن زانو: استراحت دادن به زانو و قرار دادن آن در موقعیت بالاتر از سطح قلب برای کاهش تورم
- زانوبند و آتل: استفاده از زانوبند حمایتی برای کاهش فشار و جلوگیری از حرکت‌های اضافی
- ماساژ و فیزیوتراپی خانگی: استفاده از روغن‌های گیاهی و انجام ماساژ‌های ملایم برای کاهش درد و التهاب
معرفی بهترین روغن برای زانو درد
با توجه به اینکه یکی از روش های درمان فوری زانو درد در خانه ماساژ زانو با روغن است لیستی از روغن های پرکاربرد به همراه خواصشان را به شما معرفی می کنیم
- روغن زیتون – دارای خواص ضدالتهابی و کمک به کاهش سفتی و درد مفاصل
- روغن زنجبیل – افزایش گردش خون و کاهش التهاب مفاصل
- روغن نارگیل – مرطوب‌کننده و کاهش‌دهنده خشکی مفاصل با خاصیت ضدالتهابی
- روغن نعناع – دارای منتول، تسکین‌دهنده درد و ایجاد حس خنکی
- روغن اسطوخودوس – آرام‌بخش و کاهش‌دهنده التهاب و درد زانو
- روغن کرچک – ضدالتهاب قوی، بهبود خشکی مفصل و تقویت بافت‌های آسیب‌دیده
- روغن خردل – بهبود گردش خون و کاهش التهاب و ورم مفاصل
- روغن کندر – کاهش درد آرتروز و کمک به بازسازی بافت‌های مفصلی
- روغن بابونه – خاصیت آرام‌بخشی و ضدالتهابی برای تسکین درد زانو
- روغن اکالیپتوس – خنک‌کننده و ضدالتهاب، مناسب برای کاهش تورم زانو
معرفی بهترین پماد برای زانو درد
- پماد دیکلوفناک (مانند ولتارن): یک داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) که با کاهش التهاب و درد مفاصل به بهبود علائم آرتروز کمک می‌کند
- پماد متیل سالیسیلات: با ایجاد حس خنکی و سپس گرما در ناحیه موردنظر، به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک می‌کند
- پماد آرنیکا (مانند Boiron Arnica): حاوی عصاره گیاه آرنیکا مونتانا، یک ضدالتهاب طبیعی که به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک می‌کند
- پماد پیروکسیکام: یکی دیگر از پمادهای ضدالتهابی غیراستروئیدی که برای کاهش درد و التهاب مفاصل استفاده می‌شود
- پماد رماتکس: حاوی منتول و سالیسیلات، موثر در تسکین دردهای مفصلی و عضلانی
انواع درمان های خانگی برای زانو درد با توجه به علت زانو درد
نحوه تشخیص اینکه علت زانو درد شما چیست توسط پزشک باید مشخص شود و برای درمان آن نیز پزشک برایتان دارو تجویز می کند اما شما می توانید با انجام اقدامات زیر به اثر گذاری بیشتر داروها کمک کنید.
| درمان خانگی | موارد کاربرد (انواع زانو درد) |
| استراحت (Rest) | آسیب لیگامان‌ها، زانو دوندگان، بورسیت، پارگی تاندون، آرتریت روماتوئید، عفونت مفصل |
| یخ (Ice) | آسیب لیگامان‌ها، زانو دوندگان، بورسیت، پارگی تاندون، آرتریت روماتوئید، پلاتز زانو |
| گرما (Heat) | آرتروز زانو، آرتریت روماتوئید، زانو چرخشی |
| ورزش‌های کششی و تقویتی | آرتروز زانو، آرتریت روماتوئید، زانو دوندگان، زانو چرخشی، زانوهای پرانتزی یا ضربدری، پلاتز زانو |
| ماساژ | آرتریت روماتوئید، زانو چرخشی |
| زانوبند یا باند فشاری | آسیب لیگامان‌ها، آرتروز زانو، بورسیت، پارگی تاندون، پلاتز زانو |
| کفش مناسب | زانو دوندگان، زانوهای پرانتزی یا ضربدری |
| داروهای ضد التهاب (NSAIDs) | آسیب لیگامان‌ها، آرتروز زانو، بورسیت، پارگی تاندون، عفونت مفصل |
| ارتفاع (Elevation) | آسیب لیگامان‌ها، بورسیت، پارگی تاندون |
| کاهش وزن | آرتروز زانو |
| رژیم غذایی ضد التهابی | آرتریت روماتوئید |
| اجتناب از دویدن و فشار زیاد | زانو دوندگان، پلاتز زانو |
| مراجعه به پزشک (در موارد شدید) | عفونت مفصل زانو |
استفاده از دستگاه زاپیامکس تراپی در خانه راه درمانی موثر
یکی دیگر از روش‌های درمان درد و آسیب زانو در خانه، استفاده از تجهیزات فیزیوتراپی خانگی است. این دستگاه‌ها شبیه‌ساز دستگاه‌های بزرگ فیزیوتراپی هستند که دقیقا همان اثرات را دارند. دستگاه زاپیامکس تراپی که به زانوبند زاپیامکس- ZAPIAMAX نیز معروف است با داشتن 3 تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس به راحتی درد و ناراحتی در زانو را از بین خواهد برد. این دستگاه پیشرفته آلمانی مزایای درمانی دیگر نیز دارد، مانند بهبود گردش خون، رفع اسپپاسم عضلانی، ماساژ عضلانی ظریف و بهبود و تقویت عضلات به ترمیم خود. برای خرید دستگاه زاپیامکس تراپی به فروشگاه مجله طبی مراجعه کنید.
