بهترین درمان خانگی درد پشت زانو + تمرین‌های ورزشی موثر

موثرترین درمان خانگی درد پشت زانو چیست؟ اگر در حال حاضر در زانوهای خود احساس درد و گرفتگی دارید، نگران نباشید! شما تنها نیستید. مشخص شده سالانه حدود 18 میلیون نفر به دلیل زانو درد به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. متاسفانه زانودرد در فعالیت‌های روزانه مانند: ورزش کردن، بالا رفتن از پله‌ها و کارهای منزل اختلال ایجاد می‌کند. در بیشتر موارد علت این دردها ابتلا به آرتروز (بیماری مزمن و دژنراتیو که باعث التهاب مفاصل می‌شود) است. خوشبختانه امروزه روش‌های درمانی خانگی بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از این روش‌ها دردها و اسپاسم‌های عضلانی خود را تسکین دهید.

برای پاسخ به سوالات احتمالی شما در خصوص بهترین درمان خانگی درد پشت زانو در این سری از مقالات مجله طبی قصد داریم در مورد این موضوع جالب صحبت کنیم. مثل همیشه مهمان مقاله‌های ما باشید تا با آگاهی بیشتر روند درمان خود را طی کنید.

آشنایی با بهترین درمان خانگی درد پشت زانو

اگر سرماخورده باشید مصرف سوپ مرغ شبیه سوخت موشک به بدن شما انرژی می‌دهد. با این حال مشکل زمانی خود را نشان می‌دهد که احساس زانو درد دارید و نمی‌دانید دقیقا کدام ماده غذایی در کابینت‌های شما به کاهش این درد کمک می‌کند! در این شرایط احتمالا از خود می‌پرسید که آیا داروهای خانگی موثری برای تسکین درد زانو وجود دارد؟ بله! خوشبختانه درمان‌های خانگی و سنتی زیادی برای کاهش این دردها وجود دارد. البته مانند تمام بیماری‌ها باید قبل از شروع روند درمان بدانید که منشا و علت درد چیست؟ در ادامه به تعدادی از بهترین و موثرترین روش‌های درمان خانگی درد پشت زانو اشاره خواهیم کرد. شما می‌توانید برای تسریع روند بهبودی خود از روش‌های درمان زانو درد فوری استفاده کنید یا چند نمونه از این روش‌های معرفی شده را با هم به صورت مکمل استفاده کنید.

1.استفاده از کمپرس سرد و گرم؛ ساده‌ترین روش درمان درد پشت زانو

استفاده از کمپرس سرد و گرم در کاهش دردهای مفصلی مانند زانو درد موثر است. گرما باعث انبساط عضلات و افزایش گردش خون می‌شود. در مقابل سرما از طریق کاهش جریان خون در رگ‌های خونی (در یک ناحیه آسیب دیده)، به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند. در گرم و سرما درمانی، اثر گرما و سرما به طور متناوب اعمال می‌شود. برای ایجاد گرما می‌توانید از یک یک حوله گرم و یا بطری آب گرم استفاده کنید.

البته قبل از استفاده مطمئن شوید که بطری یا حوله داغ نباشد. برای سرما درمانی تعدادی یخ را در یک پارچه قرار دهید. همچنین می‌توانید از سبزیجات یخ زده نیز استفاده کنید. به طور کلی توجه داشته باشید که گرما یا سرما درمانی نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد. در صورت ایجاد حساسیت‌های پوستی یا احساس سوختی و درد کمپرس را سریعا از روی پوست خود بردارید.

2.ماساژ، بهترین روش برای درمان گرفتگی رگ پشت زانو چپ

ماساژ یک گزینه درمانی عالی برای تسکین دردهای مربوط به عضلات مانند عضلات پشت زانو و سایر بافت‌های نرم است. ماساژ دادن سبب کاهش دردهای ناشی از آرتریت می‌شود. جالب است که بدانید حرکات ملایم ماساژ به دلیل افزایش جریان خون سبب کاهش التهاب می‌گردند. برای کاهش درد زانو به توصیه انجمن ماساژ درمانی آمریکا از روش زیر استفاده کنید:

• یکی از دستان خود را مشت کنید و روی ران‌های خود ضربه بزنید تا میزان گردش خون افزایش پیدا کند.
• ابتدا دست‌های خود را به روغن‌های گیاهی آغشته کرده. سپس به آرامی به صورت حرکات رفت و برگشت روی زانو خود بکشید.
• سر انگشتان خود را به آرامی و به صورت ضربه‌ای روی ران و زانو بزنید.
• به آرنج خود فشار آورده و آن را روی زانو زانو بکشید (کمی احساس فشار و درد طبیعی است).

ماساژ یکی از بهترین روش‌های نوین و سنتی در درمان آسیب‌های عضلانی، مفصلی و حتی عصبی است. برای درمان زانو درد با طب سنتی از روش ماساژ و روغن گیاهی زیاد استفاده می‌شود.

3.استفاده از پماد برای درد پشت زانو؛ روش سریع و موثر برای کاهش درد

برای کاهش سریع دردها و گرفتگی‌ عضلات هیچ درمانی بهتر و بی خطرتر از استفاده از پمادهای (مخصوصا گیاهی) نیست! یکی از موثرترین پمادهای گیاهی، پماد کپسایسین است. پماد کپسایسین دارای ماده فعال فلفل چیلی بوده و در صورت استفاده به شکل پماد و لوسیون می‌تواند درد را تسکین دهد. کپسایسین در واقع علت اصلی سوزشی است که شما پس از مصرف فلفل احساس می‌کنید. نتایج تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که ماده کپسایسین از ارسال مواد شیمیایی که پیام‌های مربوط به درد را به مغز شما ارسال می‌کنند، جلوگیری می‌کند.

نتایج یک گزارش در سال 2014 نشان داد که درمان‌های مبتی بر ماده کپسایسین در تسکین درد آرتروز مؤثر هستند. البته درمان‌های مرتبط با این ماده فقط جنبه موقتی دارند (مانند بسیاری از مسکن‌ها). به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که چندین بار در روز از پماد فلفل استفاده کنید. همچنین لازم است قبل از شروع درمان آن را روی قسمت کوچکی از پوست تست کنید تا مطمئن شوید که واکنش آلرژیک ندارید. توجه داشته باشید که از محصولات کپسایسین روی زخم‌های باز، عفونت و پوست متورم استفاده نکنید.

4.از روش RICE استفاده کنید؛ بهترین درمان خانگی درد پشت زانو

RICE مخفف استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (rest, ice, compression and elevation) است. RICE یک روش درمانی رایج برای آسیب‌های بافت نرم به حساب می‌آید. استراحت به زانوی صدمه دیده شما زمان کافی برای بهبودی می‌دهد. به هرحال همانطور که می‌دانید راه رفتن روی زانو سبب تشدید آسیب و درد می‌شود. بنابراین مقداری استراحت به کاهش درد پشت زانو بعد از ورزش و یا سایر فعالیت‌های فیزیکی کمک می‌کند.

استفاده از کمپرس یخ نیز فوایدی مانند: کاهش درد و التهاب را در پی دارد. مورد مهم دیگر استفاده از زانوبند است. فشرده سازی زانو از طریق بستن زانوبندهای طبی مانند زانوبند زاپیامکس به دلیل کاهش دامنه حرکتی، لزرش خفیف، ایجاد گرما و پشتیبانی از زانو سبب کاهش درد و تسریع روند بهبودی می‌شود. مورد آخر نیز ارتفاع است. ارتفاع به معنای قرار دادن پاها بالاتر از سطح قلب است. این اقدام به کاهش تورم و افرایش گردش خون کمک می‌کند.

5.مصرف قرص برای درد پشت زانو؛ راه حل سریع برای کاهش درد

همانطور که احتمالا در حال حاضر تجربه می‌کنید، درد و التهاب زانو دست به دست هم داده‌اند تا مانع انجام فعالیت‌های مورد علاقه شما شوند! برای اینکه بتوانید زودتر به جریان عادی زندگی خود بازگردید، پیشنهاد می‌کنیم زیر نظر پزشک داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (به انگلیسی: Nonsteroidal anti-inflammatory drug )، به اختصار NSAID، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن را مصرف کنید. این داروها سبب تسکین سریع درد و التهاب می‌شوند.

بسیاری از پزشکان برای کاهش سریع ز دردهای مربوط به آرتریت این قرص‌ها را تجویزی می‌کنند. NSAID از طریق سرکوب فعالیت آنزیم‌های خاصی که سبب درد و التهاب می‌شوند؛ به پایداری شرایط بیمار کمک می‌کنند. از آنجایی این مسکن ها اعتیادآور نیستند، به راحتی و بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. داروهای ضد درد اغلب در کنار سایر درمان‌های خانگی به تسکین سریع درد و تا حدی درمان کمک می‌کنند. به همین دلیل ورزش به عنوان بهترین درمان خانگی درد پشت زانو شناخته می‌شود.

6.هر روز ورزش کنید تا زانوهای قوی‌تری داشته باشید

ورزش کردن از طریق تقویت عضلات سبب کاهش درد و تاثیر صدمات وارده به مفاصل می‌شود. همانطور که می‌دانید یکی از علل مهم دردها و گرفتگی‌های مربوط به عضلات پشت زانو شما مربوط به ورزش نکردن است. متاسفانه کاهش تحرک عوارض دیگری مانند: التهاب و تورم را نیز در پی دارد. اگر از امروز تصمیم گرفته‌اید که مجددا ورزش کردن را آغاز کنید، توصیه می‌کنیم ورزش را به آرامی شروع کنید و در صورت داشتن احساس درد تمرین را موقتا رها کنید؛ زیرا کار کردن زیاد روی بعضی از مفاصل نه تنها به تقویت آن کمک نمی‌کند بلکه سبب تورم و التهاب بیشتر می‌شود.

همچنین توجه داشته باشید در هنگام ثبت نام از ورزش‌های سبک‌تر مانند پیلاتس شروع کنید تا بدن شما آماده شود. بهترین ورزش برای تسکین دردهای مفصلی و تقویت عضلات شناکردن است. برای راهنمایی بیشتر شما در خصوص تمرینات ورزشی مناسب برای کاهش درد پشت زانو در ادامه به تعدادی از موثرترین تمرینات اشاره خواهیم کرد.

بهترین ورزش برای درد پشت زانو

یکی دیگر از موثر روش‌ها و درمان خانگی درد پشت زانو، انجام تمرینات ورزشی ساده در منزل است. تمرین ورزشی استاندارد باید به گونه‌ای باشند که انجام دادن آنها در منزل و بدون نظارت مربی سبب آسیب به مفاصل نشود. تعدادی از ورزش‌های استاندارد برای کاهش درد وتقویت عضلات زانو شامل موارد زیر است:

پل زدن و بالا آوردن باسن؛ تقویت و کاهش سفتی عضلات

• ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و زانوها را به سمت شکم خم کنید.
• کف پاها را روی زمین بگذارید.
• باسن و شکم خود را سفت کنید.
• باسن را به سمت بالا برده و تا جای ممکن در این وضعیت باقی بمانید.

این تمرین را در 10 ست تکرار کنید. این تمرین به عنوان مراقبت و درمان درد زانو بعد از عمل نیز توصیه می‌شود.

اسکات؛ کاهش اسپاسم و درد زانو

• پاهای خود را به اندازه‌ی پهنای شانه باز کنید.
• کمر را صاف نگه داشته و عضلات باسن را منقبض کنید.
• سر را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید (گردنتان در راستای ستون فقرات باشد).
• اکنون به گونه‌ای خم شوید که انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
• زانوها را خم کرده و تا جایی پایین بروید که ران‌ها با زمین موازی شوند.
• پس از فشار آوردن به پاشنه‌ها و سفت کردن عضلات به حالت آغازین برگردید.

این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید تا درمان خانگی درد پشت زانو را مدیریت کنید.

لانژ رو به جلو؛ بهترین ورزش برای درد پشت زانو

• ابتدا بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• یکی از پاها را به سمت جلو ببرید.
• توجه داشته باشید که در این تمرین به طرفین خم نشوید.
• بدن خود را به سمت پایین ببرید تا جایی که زانوی پای عقبی چند سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشد.
• سپس دوباره بایستید.
• اکنون این حرکت را مجددا پس از جابه‌جا کردن پاها انجام دهید.

تمرین لانژ را ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

علت درد پشت زانو بعد از ورزش چیست؟

احتمالا در چند روز اول ورزش احساس می‌کنید که عضلات پشت زانوهای شما نسبت به گذشته بیشتر درد می‌کند. این درد کاملا طبیعی است! زیرا عضلات شما ضعیف بوده و پس از انجام حرکات کششی به دلیل کشیدگی بیش از حد ساق پا و همسترینگ دچار درد و اسپاسم می‌شوید. در موارد دیگر نیز ممکن است علت درد پشت زانو بعد از ورزش ناشی از آرتروز، آسیب به رباط، گشاد شدن ناگهانی سرخرگ پشت زانو (کاهش خاصیت کشسانی رگ و ایجاد فشار) و تاندونیت عضله ساق پا (ملتهب شدن تاندون عضله دو سر ران) باشد.

سوالات متداول در مقاله بهترین درمان خانگی درد پشت زانو