آیا می‌دانید بهترین زانوبند برای شما چه نوع زانوبندی است؟ آیا با مزایا و معایب استفاده از انواع زانو بند ورزشی آشنا هستید؟ زانوبند یا بریس زانو به ابزار طبی گفته می‌شود که از آن برای کاهش درد، جلوگیری از آسیب و ثبات زانو استفاده می‌کنند. این ابزارها از جنس مواد مختلفی مانند: پلاستیک، فوم، فلز و پارچه‌های مخصوص تولید می‌شوند. استفاده از زانو بند برای افرادی مثل ورزشکاران و افراد دارای زانو بند بسیار توصیه می‌شود. متناسب با وضعیت، شرایط و علل لزوم استفاده از این ابرازها، در حال حاضر زانو بندهای مختلفی وجود دارد. رایج‌ترین نوع زانوبند، زانو بندهای کشی هستند.
زانوبندهای کشی علاوه بر قابلیت تنظیم، به خوبی قادر به ایجاد گرما، کاهش درد و تورم زانو در حین ورزش هستند. برای افزایش آگاهی شما در جدیدترین مقاله سایت مجله طبی قصد داریم در خصوص انواع زانو بندهای ورزشی و مزایا و معایب آنها صحبت کنیم. مهمان مقاله ما باشید تا در این خصوص بیشتر بدانید.
چرا باید در حین ورزش از زانو بند استفاده کرد؟
اگر شما هم جزء افرادی هستید که مدت‌ها است ورزش کردن را آغاز کردید، احتمالا اخیرا احساس می‌کنید که با سخت شدن حرکات ورزشی برای جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد خود به ابزارهایی مانند زانو بند نیاز دارید. زانو بندهای ورزشی دارای انواع مختلفی مانند: زانوبند ورزشی طبی، زانوبند پددار، زانوبندهای لولادار، زانوبند حرفه‌ای بدنسازی، زانو بند ورزشی برای رباط صلیبی و زانو بند ورزشی کشی هستند. در حین انجام تمرین‌هایی مانند اسکات فشار بسیار زیادی به زانو وارد می‌شود. افزایش فشارهای مکرر به زانو به مرور زمان سبب کشیدگی، پیچ خوردگی مچ پا و اصطکاک عضلات همسترینگ می‌گردد.
بنابراین برای کاهش احتمال بروز این آسیب‌ها و البته پیشرفت در تمرین‌های ورزشی توصیه می‌کنیم از زانو بند و مچ بندهای ورزشی استفاده کنید. مهم‌ترین مزایای استفاده از زانو بندهای طبی در حین ورزش شامل موارد زیر است:
- افزایش ثبات زانو
- کاهش اسپاسم یا گرفتگی زانو
- کاهش فشار به عضلات
- افزایش قدرت و استقامت زانو
- گرمادهی و افزایش جریان خون
- کاهش درد و تورم دار حین تمرین
- کمک به انجام صحیح‌تر حرکات ورزشی
- افزایش تعادل
آشنایی با انواع زانو بندهای ورزشی
خوشبختانه امروزه متناسب با نیاز ورزشکاران و آسیب‌های مختلف زانو بندهای طبی ورزشی مختلف وجود دارد. استفاده از این زانو بندها توسط مربیان متخصص و پزشکان ارتوپد برای استفاده ورزشکاران حرفه‌ای و یا دارای آسیب پیشنهاد می‌شوند. بنابراین برای تهیه زانو بندهای مختلف لازم است با افراد متخصص مشورت فرمایید. برای راهنمایی بیشتر شما در خصوص انواع این زانو بندها در ادامه مقاله متداول‌ترین و موثرترین زانو بندهای ورزشی را معرفی خواهیم کرد.
مزایا و معایب انواع زانو بندهای ورزشی عبارتند از:
زانوبند ورزشی طبی؛ بهترین زانو بند برای انجام تمرینات اصلاحی
زانوبند ورزشی طبی جزء زانو بندهای مناسب برای انجام حرکات اصلاحی ورزشی و تمرینات فیزیوتراپی افرادی است که دارای ضعف عضلانی و کاهش ثبات زانو هستند. این زانو بندها با افزایش ثبات عضلات از بروز مشکلاتی مانند: کشیدگی بیش از حد رباط‌های کنار زانو، جابجایی احتمالی استخوان، فشار و ساییدگی تدریجی غضروف‌ها و تغییر شکل مفاصل جلوگیری می‌کنند.
همانطور که احتمالا می‌دانید یکی از شایع‌ترین آسیب‌های ناتوان کننده در زانو، آرتروز است. آرتروز به دلیل تجزیه و از بین رفتن تدریجی غضروف‌های میان مفصل زانو ایجاد می‌شود. به دنبال آسیب غضروف‌ها، افراد دارای آرتروز در حین راه رفتن، خم شدن و چرخیدن دچار درد شدید می‌شوند. استفاده از زانوبند از طریق کاهش فشار روی رباط و غضروف‌ها سبب کاهش ایجاد درد زانو می‌گردد. مهم‌ترین مزایای استفاده از زانوبندهای طبی ورزشی شامل: فشرده سازی مفاصل (بهبود عملکرد زانو)، گرم کردن (افزایش جریان خون و کاهش درد)، افزایش تعادل و ثبات و جلوگیری از آسیب به زانو در حین تمرین ورزشی است.
البته استفاده از زانو بندهای طبی دارای معایبی نیز هستند. متداول ترین معایب استفاده از زانو بندهای طبی ورزشی شامل: تحریک و اصطکاک پوست و افزایش فشار روی استخوان‌ها (در حین انجام بعضی از تمرین‌ها) است.
زانو بند ورزشی کشی؛ مناسب‌ترین زانو بند برای افزایش ثبات زانو
مناسب‌ترین زانو بند برای ورزشکاران، زانو بند ورزشی کشی است. این زانو بندها قیمت مناسب و کاربری آسانی دارند. به همین دلیل اغلب اولین انتخاب ورزشکاران هستند. جالب است که بدانید مطابق نتایج پژوهشی که در دانشگاه کمبریج انگلستان انجام شده بود مشخص شد که از لحاظ بروز آسیب‌های بیومکانیک حین ورزش، ورزشکارانی که در حین تمرین از زانو بند ورزشی کشی استفاده کرده بودند، حدود 80 درصد کمتر دچار آسیب‌هایی مثل کشیدگی عضلات شدند. استفاده از این ابزارها از طریق محدود کردن حرکت مفصل لگن و فشار روی عضلات، تاثیر مثبت حرکات ورزشی را افزایش می‌دهد.
به طور خلاصه مهم‌ترین مزایای استفاده از زانو بند ورزشی کشی شامل: حمایت از مفاصل، کاهش کشیدگی تاندون‌های زانو، کاهش احتمال بروز کندرومالاسی یا نرمی غضروف و افزایش توان ورزشکاران برای انجام تمرین‌های کششی است. در مقابل متداول‌ترین عوارض ناشی از استفاده طولانی از زانو بند طبی کشی شامل: ایجاد خارش، کاهش خون رسانی (به دلیل فشار بندهای کشی روی پوست در حین انجام تمرین‌های سنگین)، ایجاد قرمزی و بثورات پوستی است.
زانوبند حرفه ای بدنسازی؛ تخصصی‌ترین زانو بند برای افزایش ثبات زانو
زانوبندهای حرفه‌ای بدنسازی انواعی از زانو بندها هستند که از طریق حمایت و ساپورت کامل مفصل زانو از بروز تورم، آسیب و درد زانو در حین ورزش جلوگیری می‌کنند. برای انتخاب زانو بندهای حرفه‌ای یا تخصصی باید از متخصصان مشورت بگیرید. کاربردی‌ترین و بهترین زانوبندهای حرفه‌ای برای ورزشکاران شامل: زانوبند زاپیامکس(دارای قابلیت گرم کردن، ماساژ و افزایش گردش خون)، زانوبند پیشرفته اورتینو (انطباق و راحتی حداکثری)، زانوبند بدنسازی مدل pirouzhia s (باند کشی پنبه‌ای ضد حساسیت)، زانوبند بدنسازی مدل A72 (قابلیت جذب رطوبت و عرق) و زانوبند بدنسازی مدل GS-GDS- Rock (دارای ضخامت کم و استفاده آسان) است.
مهم‌ترین مزایای استفاده از زانوبندهای حرفه‌ای بدنسازی شامل: کاهش درد و سفتی زانو، تنظیم آسان‌تر زانوبند روی زانوها، ضد حساسیت و آلرژی، پیشگیری از بروز آرتروز، بهبود مشکلات زانو و امکان انجام راحت‌تر حرکات ورزشی است. همچنین متداول‌ترین عوارضی احتمالی استفاده از این نوع زانوبندها شامل: آسیب به زانو (به دلیل باز شدن ناگهانی کشش زانوبند در حین تمرین)، فشرده شدن عصب (به علت فشار زیاد زانوبند روی عضلات) و ایجاد زخم‌های فشاری به دلیل اصطکاک زانو بند روی پوست در حین ورزش است. برای اشنایی با زاپیامکس چیست به این مطلب از مجله طبی مراجعه کنید.
زانو بند ورزشی برای رباط صلیبی؛ تخصصی‌ترین زانوبند طبی
رباط صلیبی یا رباط متقاطع جلویی به ساختاری گفته می‌شود که استخوان ران را به زانو متصل کرد و از لغزش استخوان درشت نی و فمور در امتداد زانو جلوگیری می‌کند. این رباط به میزان زیادی در معرض کشیدگی قرار دارد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که برای جلوگیری از بروز آسیب در حین ورزش و یا هرگونه فعالیت سنگین از انواع زانو بند ورزشی برای رباط صلیبی استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیب و یا کمک به درمان رباط آسیب دیده 4 نوع زانوبند ورزشی شامل: ساپورت ورزشی، زانوبند عملکردی، زانوبند ترمیمی و زانوبند پیشگیری کننده وجود دارد.
ساپورت یا آستین‌های زانو جزء زانوبندهای پیشگیری کننده و پایدار کننده ساختار زانو است. زانو بندهای عملکردی این نوع زانو بندها برای در طی دوره‌های توانبخشی فیزیوتراپی برای تسریع روند بهبودی افراد دارای آسیب تاندون و رباط استفاده می‌شود. مورد دیگر زانوبندهای ترمیمی هستند که با هدف محدود کردن حرکت زانو و کاهش آسیب رباط استفاده می‌شون و در نهایت زانوبندهای پیشگیری کننده از بروز آسیب‌های مختلف به رباط در حین تمرینات ورزشی جلوگیری می‌کنند.
مهم‌ترین مزایای استفاده از زانوبندهای رباط شامل: کمک به پایداری زانو در حین تمرینات سنگین ورزشی، جلوگیری از کشیدگی رباط، کمک به بهبود پارگی رباط صلیبی، کاهش درد زانو، پیشگیری از پیچ خوردگی، تقویت همسترینگ و تقویت عضلات زانو است. متداول‌ترین آسیب‌ها یا معایب ناشی از استفاده از زانوبندهای رباط شامل: فشار زیاد به عضلات، کاهش خون رسانی و احتمال تحریک پوست است.
زانوبند بدنسازی؛ مناسب برای کاهش فشار به زانو
زانوبندهای بدنسازی انواعی از زانوبندها هستند که با هدف پشتیبانی از مفاصل آسیب دیده، جلوگیری از کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات و توزیع فشار روی هر دو پا استفاده می‌شوند. روش استفاده از این زانوبندها بدین صورت است که باید آنها را به صورت نواری دور زانوها و یا مچ دست‌های خود بیچید. این زانوبندها جنبه درمانی ندارند. یعنی تنها در صورت وجود آسیب از تشدید آن و بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کنند. موثرترین فواید استفاده از زانوبندهای بدنسازی شامل: جلوگیری از بروز اسپاسم، کاهش درد، تورم و قرمزی زانو در حین ورزش است. در مقابل معایب احتمالی ناشی از استفاد از زانوبندهای بدنسازی شامل: ایجاد حساسیت، فشار مضاعف روی زانو و زخم‌های فشاری است.
