برای کمر درد چی خوبه؟ از روش‌های ساده تا درمان گیاهی و ورزش

بسیاری از درمان‌های خانگی سبب تسکین کمردرد می‌شوند، از جمله کشش و ورزش، گرما و سرما، ماساژ و استفاده از داروهای گیاهی به کاهش کمردرد کمک می‌کنند. در این مطلب انواع درمان موثر برای تسکین سریع کمر درد را بررسی خواهیم کرد و مشخص می‌کنیم که برای کمر درد چی خوبه. سوال زیادی از افراد این است که برای درد کمر چی خوبه و آیا طب سوزنی برای دیسک کمر خوبه یا نه؟ در این مطلب از سایت مجله طبی به ارائه توضیحات کافی در مورد کمردرد پرداخته‌ایم.

برای درد دیسک کمر چی خوبه؟

اصطلاح “دیسک” مخفف “دیسک بین مهره ای” است. دیسک‌ها بالشتک‌های اسفنجی هستند که استخوان‌های ستون فقرات (مهره ها) را از هم جدا می‌کنند. دیسک‌ها سبب جذب شوک می‌شوند و ستون فقرات را ثابت نگه می‌دارند و «نقاط محوری» برای حرکت فراهم می‌کنند. دیسک‌ها دارای دو‌بخش هستند: پوسته خارجی الاستیک “فیبروز حلقوی” و یک ماده ژله مانند داخلی “نوکلئوس پالپوس”. پوسته بیرونی “ژله داخلی” را در هسته دیسک احاطه کرده و نگه می‌دارد.

دیسک‌ها می‌توانند فشار یا بار بسیار زیادی را بدون مشکل تحمل کنند. اما فشار زیاد می‌تواند باعث کشیدگی و تحریک پوسته خارجی شود. در برخی موارد، محتویات دیسک از پوسته بیرونی خارج می‌شود. این به عنوان بیرون زدگی دیسک شناخته می‌شود.

تعیین روش‌های ساده برای درد دیسک کمر

اکثر مشکلات دیسک بدون درمان با گذشت زمان برطرف می‌شوند، درست مانند رگ به رگ شدن بافت نرم در سایر قسمت‌های بدن که به صورت خود به خود برطرف می‌شود. استراحت کوتاه مدت در بستر برای چند روز در کاهش درد سیاتیک شدید و دیسک کمر موثر است. برخی از درمان‌های مورد استفاده برای درد دیسک کمر در ادامه ارائه شده است:

• استفاده از پد گرم
• افزایش تدریجی سطح فعالیت
• برنامه ورزشی که برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری ستون فقرات مناسب است.
• ماساژ، تحرک ستون فقرات یا درمان دستی به مدت 12 هفته
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• داروهای تسکین دهنده درد

به یاد داشته باشید که اکثر مشکلات دیسک بدون درمان خاصی برطرف می‌شوند. اما اینکه برای کمر درد چی خوبه را در ادامه با هم بررسی خواهیم کرد. برای اطلاع از ورزش برای کمر درد با تصویر به این مطلب از مجله طبی مراجعه کنید.

برای کمر درد پریودی چی خوبه

قاعدگی می‌تواند باعث ایجاد کمردرد در شما شود که در صورت وجود یک بیماری زمینه‌ای باعث تشدید درد می‌شود. کمردرد یکی از علائم دیسمنوره است. دیسمنوره اصطلاحی است که به دوره‌های دردناک پریودی گفته می‌شود. کمردرد پریودی بسیار دردناک است. خوشبختانه، تعدادی درمان‌های خانگی وجود دارد که درد کمر را کاهش می‌دهد. این درمان‌ها عبارتند از:

• بسته‌های حرارتی: استفاده از پدهای گرم یا بطری‌های آب گرم می‌تواند درد را تسکین دهد. دوش آب گرم نیز می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد.
• ماساژ پشت: ماساژ ناحیه آسیب دیده می‌تواند درد را تسکین دهد.
• ورزش: ورزش می‌تواند شامل کشش ملایم، پیاده روی یا یوگا باشد.
• خواب: سعی کنید در وضعیتی دراز بکشید که درد کمر را کاهش دهد و بهتر است از بهترین تشک برای کمر درد استفاده کنید.

بسته به علت دقیق کمردرد در دوره پریودی پزشک ممکن است درمان‌های خاصی را تجویز کند. در قسمت بعد با برخی از این درمان‌ها آشنا خواهیم شد:

 بهترین درمان کمر درد پریودی؛ برای کمردرد پریودی چه خوبه؟

• قرص‌های ضد بارداری: قرص‌های ضد بارداری به ویژه آنهایی که حاوی استروژن و پروژسترون هستند، می‌توانند درد کمر را کاهش دهند.
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی: داروی ضدالتهابی استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین، با کاهش میزان پروستاگلاندین‌های ساخته شده توسط بدن، درد را تسکین می‌دهند.

برخی از درمان‌های گیاهی برای کاهش درد پریودگی در زیر ارائه شده است:

1. شوید: مصرف شوید را قبل از سیکل قاعدگی شروع کنید و تا 5 روز ادامه دهید. مصرف 1000 میلی گرم شوید به اندازه داروی مفنامیک اسید در درمان درد پریود موثر است.
2. بومادران: بومادران سبب تسکین درد ماهچیه‌های رحمی می‌شود، مصرف گیاه بومادران روی ارگان رحم نتیجه خوبی دارد.
3. زنجبیل: مصرف زنجبیل 4 بار در روز به مدت 3 روز در کاهش درد پریودی تاثیر دارد. هنگام درد قاعدگی می‌توان تکه کوچکی از زنجبیل را در آب داغ رنده کرد و پس از چند دقیقه این دم نوش را میل کرد.
4. دانه رازیانه: رازیانه گیاه زنانه است. در دوره پریود می‌توان به مدت 3 الی 4 روز حدود 30 میلی گرم دانه رازیانه را مصرف کنید تا درد کمر پریود درمان شود.
5. چای بابونه: چای بابونه به رفع اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. در بابونه ماده‌ای به نام گلیسین وجود دارد که نوعی شل کننده اعصاب است. حداقل یک هفته قبل از شروع پریود روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید.
6. دارچین: دارچین در سه روز اول پریودی تاثیر زیادی در کاهش درد و گرفتگی عضلات دارد. در سال 2015 مطالعه‌ای برای تاثیر دارچین در کاهش علائم پریود انجام شد که نتایج آن رضایت‌بخش بود.

اگر داروهای گیاهی در درمان کمردرد پریود موثر نباشد، باید به دنبال روش‌های پزشکی بود. معمولا در جواب سوال اینکه برای کمر درد چی خوبه می‌توان روش‌های درمانی پزشکی بدون خطر و عوارض مانند فیزیوتراپی را نام برد.

چه ورزشی برای کمر درد خوبه؟

ورزش‌های زیادی برای کمردرد وجود دارد که با انجام این ورزش‌ها می‌توان کمردرد را کاهش داد. در ادامه برخی از این ورزش‌ها را بیان کردیم اما در حالت کلی به عنوان بهترین جواب برای سوال برای کمر درد چی خوبه، می‌توان ورزش و فعالیت بدنی مناسب را نام برد.

1. کشش زانو تا سینه برای کاهش کمردرد

کشش زانو تا قفسه سینه می‌تواند  تنش و درد را کاهش دهد. برای انجام کشش زانو تا سینه:

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
2. با استفاده از هر دو دست، ساق پای راست را بگیرید و انگشتان را در هم قفل کنید، یا مچ خود را درست زیر زانو قرار دهید.
3. در حالی که پای چپ خود را صاف روی زمین نگه داشته‌اید، به آرامی زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش خفیفی را در قسمت پایین کمر احساس کنید.
4. زانوی راست را به مدت 30 تا 60 ثانیه روی سینه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها، باسن و کمر را شل کنید.
5. زانوی راست را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید.
6. مراحل 2-4 را با پای چپ تکرار کنید.
7. برای هر پا 3 بار تکرار کنید.

برای دشوارتر کردن این تمرین کششی، به طور همزمان زانوهای خود را به مدت 15 تا 20 ثانیه به سمت سینه بیاورید. این کار را 3 بار انجام دهید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت داشته باشید.

2. چرخش تنه برای کاهش کمردرد

چرخش تنه می‌تواند به کاهش تنش در قسمت پایین کمر کمک کند. همچنین عضلات اصلی از جمله عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن را تقویت می‌کند. برای انجام چرخش تنه:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید تا بدنتان طوری قرار بگیرد که انگار روی صندلی نشسته‌اید.
• دست‌ها را به طور کامل به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها را به پایین روی زمین قرار دهید.
• زانوها را کنار هم نگه دارید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید، به آرامی هر دو زانو خم شده را به سمت راست بغلتانید و به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.
• به حالت اولیه برگردید و مرحله 3 را در سمت چپ تکرار کنید و 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را 5-10  بار در هر طرف تکرار کنید.

3. گربه-گاو برای کمتر شدن گربه گاو

گربه گاو یک حالت یوگا است که به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر کمک می‌کند. برای اجرای حرکت گربه گاو:

1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. این موقعیت شروع است.
2. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، کمر خود را قوس دهید و اجازه دهید سرتان به سمت جلو بیفتد. این‌بخش گربه‌ای تمرین کشش است.
3. این وضعیت را 5-10 ثانیه نگه دارید. شما باید کشش ملایمی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.
4. به موقعیت شروع بازگردید.
5. سر خود را بالا بیاورید و اجازه دهید لگن به سمت جلو بیفتد و پشت را به سمت پایین به سمت زمین خم کنید. این‌بخش گاوی کشش است.
6. به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.
7. حرکت گربه گاو را 15 تا 20 بار تکرار کنید.

همچنین می‌توانید این حرکت را روی صندلی در حالی که پاهایتان صاف روی زمین و دست‌ها روی زانو قرار دارند، انجام دهید.

ایا طب سوزنی برای دیسک کمر خوبه

مطالعات نشان داده است که استفاده از طب سوزنی برای درمان بیماران مبتلا به کمردرد می‌تواند نتایج خوبی در کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشد. طب سوزنی می‌تواند شدت درد کمر و عوامل التهابی را کاهش دهد و عملکرد ستون فقرات کمری و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

طب سوزنی می‌تواند برای درمان علائم لغزش دیسک استفاده شود. همچنین یک راه عالی برای تسریع روند بهبودی است. فتق دیسک را ” لغزش دیسک ” یا “دیسک برآمده” نیز می‌نامند. طب سوزنی ممکن است با افزایش جریان خون، التیام را تحریک کند. طب سوزنی همچنین ممکن است بدن را وادار به ترشح اندورفین کند، زیرا اندروفین‌ها مسکن‌های طبیعی درد هستند.

یک مطالعه سیستماتیک که به بررسی طب سوزنی پرداخته است، به این نتیجه رسید که طب سوزنی نتایج بهتری نسبت به داروهای ضد درد و کشش کمر دارد. مطالعه ای روی اثرات طولانی مدت جراحی دیسک کمر برای کاهش درد انجام شد. مطالعه نشان داد که بیمارانی که برای علائم خود طب سوزنی دریافت کرده بودند نتایج مثبت و طولانی مدتی را نسبت به جراحی در کاهش درد تجربه کردند.

ایا ماساژ برای دیسک کمر خوبه

در حالی که فشار دستی یا ماساژ مستقیم به ستون فقرات در افراد مبتلا به دیسک ممنوع است. اما ماساژ بافت‌های عضلانی اطراف می‌تواند علائم فتق یا برآمدگی دیسک را کاهش دهد. ماساژ علاوه بر تسکین ناراحتی، شانس بهبودی دیسک را بدون اقدامات تهاجمی افزایش می‌دهد. برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، ماساژ بافت عمیق یکی از بهترین انواع ماساژ است. این ماساژ روی لایه‌های عمیق‌تر بافت عضلانی تمرکز می‌کند، تنش مزمن را از بین می‌برد و درد را تسکین می‌دهد. ماساژ  سیاتیک یا کمر بافت عمیق همچنین به بهبود وضعیت بدن و کاهش التهاب کمک می‌کند.

برای دیسک کمر چه داروی گیاهی خوبه

داروهای گیاهی زیادی وجود دارد که برای کاهش درد کمر و درد دیسک کمر مناسب است. البته بهتر است که قبل از مصرف داروهای گیاهی و سنتی با پزشک خود مشورت کنید. زیرا امکان تداخل بین داروهای گیاهی و شیمیایی وجود دارد. در ادامه به بررسی این داروهای گیاهی پرداخته ایم:

پوست درخت بید

صدها سال است که از پوست درخت بید برای درمان التهاب استفاده می‌شود که علت اصلی بیشتر دردها و دردها است. پوست درخت بید سفید حاوی سالیسین است. سالیسین یک ماده شیمیایی که با ماده فعال آسپرین به نام (Bayer) قابل مقایسه است. پوست درخت بید فقط باید توسط بزرگسالان مصرف شود، زیرا می‌تواند برای کودکان سمی باشد.

زنجبیل با خواص فوق‌العاده

زنجبیل سابقه طولانی در سلامتی دارد و می‌تواند به افراد کمک کند تا با کمردرد مداوم کنار بیایند. علاوه بر این، زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود مشهور است و می‌توان آن را به صورت خام جویده یا در غذاها و نوشیدنی‌های مختلف آسیاب کرد یا به صورت مکمل مصرف کرد. علاوه بر این، می‌توان نوشیدنی‌های گیاهی دم کرده مانند چای سبز زنجبیل را نیز امتحان کنید که هم خواص ضد التهابی چای سبز و هم خواص زنجبیل را دارد.

زردچوبه و اثرات معجزه‌آسا

زردچوبه حاوی کورکومین است. کورکومین آنتی اکسیدانی است که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد به محافظت از سلول‌ها و بافت‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. خواص ضد التهابی قوی موجود در کورکومین می‌تواند به تسکین و جلوگیری از کمردرد کمک کند. اگر زردچوبه با بروملین، آنزیمی که در آب آناناس یافت شود، فواید بیشتری به همراه خواهد داشت. یک راه آسان برای مصرف زردچوبه این است که مقدار کمی (1. 2 قاشق چایخوری) پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. اگر طعم شیرین را ترجیح می‌دهید می‌توانید عسل اضافه کنید. این نوشیدنی را قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند.

میخک و اثرات ضد التهابی آن

مانند سایر مکمل‌های گیاهی، از میخک برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها از جمله کمردرد و التهاب ناشی از آرتریت استفاده می‌شود. میخک همچنین به عنوان بخشی از مسکن موضعی استفاده می‌شود. اگرچه ممکن است داروهای گیاهی به اندازه داروهای تجویزی یا بدون نسخه قدرتمند نباشند، داروهای طبیعی حداقل جایگزین‌های مناسبی قبل از شروع درمان اصلی برای کمردرد به کار گرفته می‌شوند. به عنوان مثال درد پایین کمر ناشی از کشیدگی عضلات یا تاندون‌ها یا آسیب ناگهانی و حتی پریودی در خانم‌ها بسیار شایع است. برای کاهش این دردهای می‌توان از روش2های طب سنتی و گیاهی استفاده کرد.

استفاده از داروهای شیمیایی در کنار روش‌های ساده

شیاف ولتارول درد را تسکین داده و التهاب مفاصل، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را کاهش می‌دهد. با استفاده از شیاف، التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید، آرتروز، نقرس حاد، اسپوندیلیت آنکیلوزان، کمردرد، رگ به رگ شدن و کشیدگی، آسیب‌های ورزشی بافت نرم، شانه یخ زده، دررفتگی و غیره نیز کاهش می‌یابد. براساس نظرات بهترین شیاف برای کمردرد شیاف ولتارول محسوب می‌شود.

شیاف دیکلوفناک نیز برای تسکین درد، التهاب و سفتی مفاصل ناشی از کمردرد استفاده می‌شود. دیکلوفناک بیماری مانند کمردرد را درمان نمی‌کند، اما به کاهش علائم کمک می‌کند. این دارو به عنوان یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) نیز شناخته می‌شود.

آنچه در مورد درمان کمردرد خواندید

یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از کمردرد، قوی نگه داشتن عضلات کمر است. این نکات را برای کمک به محافظت از کمر و جلوگیری از کمردرد امتحان کنید:

• حداقل 2 روز در هفته ورزش‌های تقویت کننده و تمرینات کششی عضلات را انجام دهید.
• بایستید و صاف بنشینید.
• از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. اگر چیزی سنگین بلند می‌کنید، زانوها را خم کرده و پشت را صاف نگه دارید. به این ترتیب، عضلات پا بیشترین فشار را تحمل خواهند کرد و فشار روی کمر کمتر می شود.
• اضافه وزن می‌تواند به کمر شما فشار بیاورد. انجام فعالیت بدنی منظم و انتخاب غذاهای سالم به شما کمک می‌کند تا به وزن نرمال برسید.
• داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم سبب کاهش کمردرد می‌شود.

کمردرد ممکن است به دلیل آسیب دیدگی یا شکستگی، وضعیت نامناسب، مشکلات دیسک یا مسائل دیگر مانند آرتریت ایجاد شود. افراد مبتلا به کمردرد خفیف تا متوسط ​​معمولاً می‌توانند علائم خود را در خانه مدیریت کنند.

سوالات کاربران در مورد برای کمر درد چی خوبه