اگر کار یا فعالیت ورزشی شما با بلندکردن اجسام سنگین همراه است، احتمالا پس از چند سال به دنبال درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین خواهید بود. البته بهتر است تا حد امکان از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید. با این حال، اجتناب از چنین مسئله‌ای برای همه ممکن نیست. به همین خاطر در این مقاله از مجموعه مباحث مجله طبی سعی داریم شما با عوارض و راهکارهای درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین در خانه آشنا کنیم.
پیشنهادی : درمان کمردرد در طب سنتی
اگر با خودتان می‌گویید «چیز سنگین بلند کردم کمرم درد میکنه»، تنها نیستید؛ این جمله از رایج‌ترین گلایه‌ها بین کارگران، مادران خانه‌دار و ورزشکاران است. کمر ما هنگام بلند کردن جسم سنگین درگیر انقباض شدید عضلات و فشرده‌سازی دیسک‌ها می‌شود. اگر این حرکت به‌درستی انجام نشود، حتی یک بار بلند کردن میتواند باعث کشیدگی، رگ‌به‌رگ شدن یا جابه‌جایی دیسک شود. برای پیشگیری، یادگیری تکنیک صحیح بلندکردن اجسام و استراحت پس از آسیب، حیاتی‌ست.
بهتر است به جای جستجو برای درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین، پوزیشن صحیح برداشتن وسایل سنگین را آموزش ببینید. عدم رعایت پوزیشن صحیح در زمان بلندکردن اشیا، میتواند منجر به فشار زیاد بر عضلات کمر شود و در صورت اعمال فشار بیش از حد بر روی یک عضله، ممکن است آسیب ایجاد شود. این فشار بیش از حد میتواند منجر به پارگی‌های جزئی در عضله شود که به عنوان کشیدگی عضلانی شناخته شده است و یکی از عوارض شایع آسیب‌دیدگی کمر به شمار می‌رود.
کمردرد در اثر بلندکردن جسم سنگین یا همان آسیب‌دیدگی کمر در این نوع میتواند بسیار دردناک باشد. اگر در این وضعیت هستید حتما در حرکت دادن مناطق آسیب‌دیده و اطراف آن را مشکل خواهید داشت. زمانی که یک عضله کمر متورم می‌شود، حتی نفس کشیدن معمولی نیز ممکن است دردناک باشد. کشیدگی عضله کمر به طور معمول بهبود پیدا می‌کند. اما ممکن است زمان زیادی (چند هفته یا چند ماه) برای بهبود و قرار گرفتن در وضعیت نرمال طول بکشد.
بیشتر برای مطالعه : برای کمردرد چی بخوریم
حمل جسم سنگین در صورتی که بدن آمادگی جسمانی لازم برای انجام آن را نداشته باشد، اسیب‌های مختلفی را به همراه دارد. این آسیب‌ها از فشار زیاد به مفاصل زانو و لگن و شانه تا دیسک‌های ستون فقرات و حتی اندام‌های داخلی متغیر هستند. اما رایج‌ترین عوارض برداشتن ججسم سنگین، فشار و ساییدگی مفصل زانو، فاصله بین دیسک‌ها و آرتروز در این ناحیه است. از دیگر عوارض برداشتن جسم سنگین می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
در ادامه بیشتر با عوارض برداشتن جسم سنگین در زنان، که آناتومی حساس‌تری دارند آشنا خواهیم شد.
عدم توجه به درمان کمر درد ناشی از برداشتن اجسام سنگین، باعث می‌شود تا عوارض بدی را تجربه کنیم. صدمات دیسک یکی از مهم‌ترین این عوارض است. دیسک‌های بین هر دو مهره در ستون فقرات عملکردی مشابه بالشتک یا کوسن بین مهره‌ها (استخوان‌ها) دارند. این دیسک‌ها از حلقه‌های فیبری تشکیل شده‌اند که در صورت آسیب‌دیدگی می‌توانند برآمده شده، باز یا حتی پاره شوند.
عوارض برداشتن جسم سنگین در زنان میتواند حتی گسترده‌تر از مردان باشد. به‌خصوص در دوران بارداری، یائسگی یا در افرادی با عضلات کف لگن ضعیف، این موضوع منجر به مشکلاتی چون بی‌اختیاری ادرار، کمر درد مزمن، فتق یا اختلالات لگنی می‌شود. حتی در سنین پایین، برداشتن وسایل سنگین بدون آمادگی بدنی میتواند آسیب‌های پنهان ولی پیشرونده ایجاد کند. حتما در این شرایط از کمربند محافظ کمر استفاده کنید.
آسیب‌دیدگی دیسک در قسمت پایینی کمر میتواند به درد شدید منجر شود و حتی به سمت باسن و پا هم انتشار پیدا کند. در کنار این مورد، عوارض دیگری که بانوان با آنها درگیر خواهد شد عبارت‌اند از:
یکی از عواملی که میتواند منجر به افتادگی واژن شود، جابه‌جا کردن اشیا سنگین است. اگر فردی نیاز به جابه‌جایی چنین اشیایی دارد، بهتر است از کمک شخص دیگری استفاده کند تا فشار زیادی بر روی عضلات کف لگن وارد نشود. زیرا فشار بر روی این عضلات میتواند باعث افتادگی واژن شود.
هنگام بارداری، رباط‌های شما شل شده و مفصل‌هایتان پایداری کمتری خواهند داشت. تحقیقات نشان می‌دهند که برداشتن مرتب اشیا سنگین (به عنوان مثال در شغل‌هایی که نیازمند فعالیت‌های فیزیکی هستند)، ممکن است خطر سقط جنین یا وزن کمتر کودک هنگام تولد را افزایش دهد.
مطالعه کنید : درمان گیاهی دیسک کمر
اگر کمردرد بعد از بلندکردن جسم سنگین زیاد نیست و هنوز می‌توانید کارهای روزمره خود را به آرامی انجام دهید، احتمالا با پیروی از روش‌های خانگی بتوانید این درد را درمان کنید. ترکیب درمانی گرما و سرما اولین پیشنهاد ما در این وضعیت است. وسیله گرمایشی که استفاده می‌کنید میتواند خشک یا مرطوب باشد. منبع گرمای خشک شما میتواند کمربند پلاتینر باشد که در اکثر فروشگاه‌ها یا داروخانه‌ها در دسترس قرار دارد. منابع گرمای مرطوب نیز شامل حمام گرم و یا حوله خیس شده در آب گرم می‌شوند. پیشنهاد میکنیم درباره کمربند پلاتینر برای درمان کمردردهای مزمن خود بیشتر بخوانید.
استفاده از وان گرم میتواند روشی مناسب برای اعمال گرما به صورت هم‌زمان در تمام قسمت‌های بدن باشد. به خصوص اگر در چندین مفصل خود احساس درد دارید. ضمن اینکه کمپرس سرد برای درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین هم میتواند درد و تورم را کاهش دهد. سرمادرمانی همچنین میتواند اعصاب آسیب‌دیده را بی‌حس کند و تمرکز ذهن را از منبع درد منحرف نماید.
اما استفاده بیش از حد از یخ ممکن است منجر به سفتی عضلات شود. خوب است فقط برای 24 تا 48 ساعت اول پس از شروع درد، از سرمادرمانی استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیب رسیدن به پوست، بسته‌های سرد را بیش از 15 تا 20 دقیقه پشت سر هم روی بدن خود قرار ندهید و همیشه یک حوله بین پوست و بسته سرد بگذارید.
بیشتر بدانید : درمان سریع دیسک کمر با 6 راهکار
برای حرکت دادن عضلات خوب است که به آرامی ورزش کنید. پیشنهاد میکنیم پیاده روی کوتاه، ایروبیک در آب، ایروبیک در خانه، یوگا، شنا یا سایر فعالیت‌های ساده را انتخاب کنید که به کاهش کمردرد کمک می‌کنند. یک فرد میتواند شروع یک برنامه ورزشی روزانه را در نظر بگیرد که معمولا با تمرینات قدرتی و کششی همراه است. این کار برای کمک به انعطاف‌پذیری و قوی نگه داشتن عضلات او بسیار مناسب است. ورزش منظم از بروز اپیزودهای کمردرد در آینده جلوگیری می‌کند. زیرا مانع از سفت شدن عضلات می‌شود.
ماساژ هم ممکن است فواید کوتاه مدتی برای درمان کمردرد ارائه دهد. البته این روش تنها زمانی توصیه می‌شود که شما کمردرد شدید نداشته باشید. ماساژ آهسته میتواند شامل تکنیک‌های ورز دادن نواحی کمر، لرزش یا ضربه زدن‌های آرام باشد.
ممکن است افراد از ماساژ همراه با درمان‌های دیگر (مانند طب سوزنی) استفاده کنند. به هر حال، در هنگام استفاده از ماساژ خطرات یا عوارض جانبی کمی وجود دارد. البته در صورت تجربه موارد زیر، فرد حتی برای درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین هم نباید ماساژ دریافت کند:
در کنار ماساژ برخی بیماران برای رهایی سریع از بهترین شیاف برای کمر درد نیز استفاده می‌کنند. این شیاف‌ها ممکن است ناپروکسن، دیکلوفناک یا هر داروی دیگری باشد.
اگر روش‌های پیشنهاد شده برای درمان کمردرد ناشی از برداشتن چیز سنگین در خانه چاره‌ساز نبودند، می‌توانید از مراقبت کایروپراکتیک استفاده کنید. کایروپراکتیک یکی از زیرمجموعه‌های فیزیوتراپی است و افراد فعال در این زمینه، به طور معمول مدرک پزشکی ندارند. البته در دوره‌های خاص و معتبر شرکت کرده و برای ارائه خدمات مربوطه آمادگی لازم را دارند.
ضمنا بسته به نوع و علت دردی که تجزیه می‌کنید، پزشک متخصص داروهای بی‌حس‌کننده یا استروئیدها را هم پیشنهاد خواهد کرد. این موارد مستقیما به کمر یا ستون فقرات و حتی گردن شما تزریق می‌شوند.
برای مطالعه بیشتر : علت درد پایین کمر چیست؟
در مجموع، افرادی که با کمردرد شدید بعد از بلندکردن وسایل سنگین مواجه می‌شوند، باید به یک متخصص مراجعه کنند. البته استفاده از روش‌های درمان خانگی هم میتواند به کاهش کمردرد کمک کند. به عنوان مثال، استفاده از کیسه یخ یا گرم میتواند به تسکین درد کمک کند. اما این موارد در شرایطی پیشنهاد می‌شوند که درد شما آزاردهنده نباشد.
بله. اگر بعد از بلندکردن یک شی سنگین دچار کمردرد شدید، بهتر است تا مدتی از کفش‌های نرم با پاشنه کوتاه استفاده کنید.
اگر کمردرد شما خیلی شدید نیست، این روش هم میتواند مؤثر باشد.
داروهای ضددرد عصبی، داروهای ضدالتهاب تجویزی و شلکنندههای عضلانی برای درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین مناسب هستند.
