آشنایی با بهترین روش‌های خوابیدن برای تسکین درد گردن

آیا خوابیدن همواره باعث تسکین دردها می‌شود؟ چرا گاهی اوقات افراد با درد کمر یا گردن از خواب بیدار می‌شوند؟ بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن چیست؟ چه تفاوتی بین شیوه‌های مختلف خوابیدن وجود دارد؟ آیا نحوه خوابیدن روی تشدید درد گردن و ستون فقرات تاثیر می‌گذارد؟ این موارد، تعدادی از سوالاتی هستند که به احتمال زیاد ذهن شما را هم به خود درگیر کرده‌اند. همه ما خواب را به عنوان استراحت و حالتی برای آرامش بدن می‌شناسیم گاهی اوقات خواب دردهای گردن و کمر را تشدید می‌کند.

اگر شما هم گردن درد دارید؛ ممکن است در مورد نحوه خوابیدن دچار مشکل شده باشید. در این مقاله از وب سایت مجله طبی، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن را بررسی می‌کنیم.

بهترین مدل خوابیدن برای دیسک گردن

گردن درد یکی از مشکلات شایعی است که امروزه زندگی بیش از 200 میلیون نفر را تحت تاثیر خود قرار داده است. عوامل مختلفی باعث درد در ناحیه گردن می‌شوند. یکی از مهم‌ترین این عوامل، دیسک کمر است. هرگونه آسیب در مهره‌های ستون فقرات یا اختلال در ساختار غضروف بین مهره‌ها، باعث بروز این مشکل می‌شود. تصور عموم افراد این است که با خوابیدن و استراحت کردن این درد تسکین می‌یابد؛ ولی این چنین نیست. شاید برای شما سوال پیش بیاید که گردن درد عصبی چیست؟ گردن درد تنها محدود به مشکل در ساختار عضلات و مهره‌های گردن نمی‌شود. در اثر بیماری‌های دیگر و حتی فشار روانی و استرس نیز درد در گردن به وجود می‌آید.

ممکن است شما هم تجربه بیدار شدن با گردن درد را داشته باشید. نحوه خوابیدن به طور مستقیم می‌تواند درد گردن را کاهش یا افزایش دهد. در ادامه شما را با لیستی از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن آشنا می‌کنیم.

استفاده از بالش برای تراز کردن گردن با بدن و کاهش درد

خوابیدن باعث می‌شود که بدن به حالت استراحت در بیاید و انرژی از دست داده در طول روز را جبران کند. مقدار نیاز به خواب در افراد بر اساس سن و جنس فرق دارد. هرچه جای خواب فرد راحت باشد؛ کیفیت خواب و استراحت او نیز بیشتر می‌شود. استفاده از بالش حین خوابیدن برای راحتی هرچه بیشتر سر و گردن کاربرد دارد. اگر شما با مشکل دیسک گردن مواجه هستید؛ انتخاب نوع بالش اهمیت پیدا می‌کند.

در مدل‌های خوابیدن به پهلو باید از یک بالش با ضخامت بیشتر نسبت به روش خوابیدن به پشت استفاده کنید. در تمامی حالت‌های خوابیدن، سعی می‌شود که گردن و سر هم راستا با سایر اجزای بدن قرار گیرند. انتخاب بالش مناسب، اصلی‌ترین مرحله برای رسیدن به بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن است.

خوابیدن به پشت بهترین روش برای خوابیدن حین گردن درد

در صورتی که شما مشکلی در استخوان‌های ستون فقرات خود دارید؛ خوابیدن به پشت درد‌های کمر را کاهش می‌دهد. خوابیدن به پشت، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن است. در این مدل خوابیدن بدن به طور کامل با سطح زمین تماس پیدا می‌کند و فشاری به بخشی از کمر یا گردن وارد نمی‌شود. برای کاهش درد گردن نیز از یک بالش نرم و با ضخامت کم استفاده کنید. ضخامت بالش باید به حدی باشد که گردن و سر شما نیز همراستا با سایر بخش‌های بدن قرار گیرد. پخش وزن به صورت متوازن روی زمین، این روش را به بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن تبدیل می‌کند.

اگر در این حالت در بخش از کمر یا گردن خود احساس فشار کردید؛ از یک حوله یا پارچه نرم استفاده کنید. ممکن است گردن یا گودی کمر شما حین خوابیدن به پشت به دلیل فاصله‌ای که از سطح زمین دارند؛ تحت فشار قرار گیرند. در این شرایط شما با قرار دادن یک پارچه نرم شما قادر هستید تا درد در این ناحیه را به راحتی از بین ببرید. به جای حوله نرم می‌توانید از گردنبند طبی استفاده کنید.

خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها، کاهنده دردهای دیسک گردن

اگر در گردن و کمر خود احساس درد دارید؛ خوابیدن به پهلو می‌تواند از شدت این درد‌ها بکاهد. با توجه به این که به سمت شانه راست یا چپ درد کم‌تری احساس می‌کنید؛ سمت مورد نظر خود را انتخاب کنید. در این مدل خوابیدن استفاده از بالش نرم با ضخامت متوسط توصیه می‌شود. برای تراز شدن هرچه بیشتر بدن و مهره‌های ستون فقرات، یک بالش بین زانو‌های خود قرار دهید. وجود این بالش به حفظ تعادل هرچه بیشتر لگن و زانو‌ها کمک کرده و جابه جایی شما را حین خواب کم‌تر می‌کند. بعد از چند روز سعی کنید سمت خوابیدن خود را تغییر دهید و به طور مداوم به یک سمت بدن خود نخوابید.

خوابیدن به پهلو در حالت جنینی، حالت آرام کننده دردهای گردن

خوابیدن در حالت جنینی بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن به حساب می‌آید. این مدل خوابیدن باعث قرار گرفتن مهره‌های ستون فقرات در وضعیت مناسب می‌شود و درد آن‌ها را کاهش می‌دهد. برای خوابیدن به حالت جنینی نیز در ابتدا باید به پهلو بخوابید. در ادامه باید بدن خود را جمع کنید و خود را داخل یک شکل بیضی فرضی قرار دهید. با جمع کردن پاها به سمت شکم و سر به نزدیکی قفسه سینه، می‌توانید این مدل خوابیدن را اجرا کنید. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی نیز سعی کنید پس از چند روز سمت خوابیدن خود را از راست به چپ تغییر دهید.

در کنار این روش خوابیدن، استفاده از دیگر روش‌های درمانی مانند گردنبند تاندونک نیز پیشنهاد می‌شود. برای آشنایی با این محصول و مطالعه نظرات در مورد گردنبند تاندونک به صفحه آن در فروشگاه مجله طبی مراجعه کنید.

خوابیدن روی شکم با قرار دادن یک بالش زیر شکم

یکی از حالت‌های نادرست برای خوابیدن، این است که به سمت شکم بخوابید. در صورتی که به این حالت عادت دارید؛ می‌توانید با قرار دادن یک بالش زیر شکم، فشار وارده به گردن را کاهش دهید. خوابیدن به شکم، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن نیست؛ اما می‌توان ایرادات آن را اصلاح کرد. وجود این بالش سبب می‌شود تا ستون فقرات حالت انحنای خود را حفظ کند. با قرار دادن بالش با ضخامت کم‌تر در بخش لگن و گردن نیز می‌توانید؛ شرایط خوابیدن خود را بهبود ببخشید.

بهترین روش خوابیدن برای گردن درد

به طور کلی می‌توان گفت قرار دادن بدن در وضعیت خنثی حین خواب، احتمال آسیب دیدن را کاهش می‌دهد. در صورتی که شما برای مدت زمان طولانی، بدن خود را در وضعیتی نامناسب قرار دهید؛ کشش و درد را احساس می‌کنید. این درد گاهی اوقات بیشتر از اسپاسم و گرفتگی عضلانی می‌شود و حتی غضروف و استخوان‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن نیز این است که تمامی بخش‌های بدن در یک راستا روی زمین قرار گیرند. تفاوت ارتفاع زیاد سر از کمر، به مرور زمان باعث ایجاد دردهای شدیدی می‌شود.

برای تسکین درد گردن، بالش‌های طبی گرد کاربرد دارند. ساختار این نوع بالش‌ها به طوری است که احتمال جابه جایی آن حین خواب به شدت کاهش می‌یابد. در این بالش‌های دارای فرو رفتگی، گردن به طور کامل احاطه می‌شود. جنس بالش نیز برای کاهش درد گردن نیز اهمیت زیادی دارد. بالش پر، انعطاف پذیری لازم را دارد و می‌تواند خود را با حالت گردن به راحتی تغییر دهد.

سوالات متداول درمورد بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن