چه راهکارهایی برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر وجود دارد؟

زانو درد یکی از مشکلاتی است که می‌تواند به طور مستقیم کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در دید عموم این مشکل  به طور معمول ناشی از ضعف در استخوان‌ها و عضلات پا است. همیشه این دیدگاه درست نیست و دیسک کمر می‌تواند باعث ایجاد درد کمر و زانو شود. شاید برای شما این سوال پیش بیاید که بروز همزمان کمردرد و زانو درد نشانه چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد. درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر با چه راهکارهایی انجام می‌شود؟

درد کمر و زانو ناشی از دیسک کمر را می‌توان با کمک تمرینات ورزشی کاهش داد. در این مقاله از مجله طبی قصد داریم شما را با علائم این بیماری و ورزش برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر آشنا کنیم. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

علت درد پشت زانو و دیسک کمر چیست؟

در اثر سر پا ماندن زیاد یا حمل وسایل سنگین ممکن است زانوهای فرد دچار آسیب شود. اما برخی اوقات دلیل درد مربوط به بخش‌های مختلف پا نیست. دیسک کمر می‌تواند روی عملکرد پا‌ها تاثیر بگذارد. می‌توان نتیجه گرفت که درد پشت زانو همواره به مفاصل و استخوان‌های این بخش ارتباط ندارد. درد ناشی از دیسک کمر در اکثر افراد مانند سوزش یا شوک الکتریکی احساس می‌شود. این درد حین سرفه یا عطسه فرد و گاهی اوقات حتی حین استراحت تشدید می‌یابد.

در صورت بروز این علائم در فرد، باید درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر آغاز شود. از علائم دیسک کمر و زانو درد ناشی از دیسک کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

درد، از علائم درد کمر و زانو

فشار وارد شده به استخوان‌های ستون فقرات می‌تواند درد‌های شدیدی در ناحیه کمر و پاها برای فرد ایجاد کند. این فشار به اعصاب موجود در این ناحیه نیز تاثیر می‌گذارد. شاید برای شما جالب باشد که بتوانید به جواب سوال کمردرد و زانو درد نشانه چیست برسید. عصب سیاتیک یکی از طویل‌‌ترین اعصاب در بدن است که از کمر تا ساق پا کشیده شده است. آسیب و تحت فشار قرار گرفتن این عصب می‌تواند درد را در ناحیه پا و زانو نیز ایجاد کند. ورزش روشی برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر و تسکین درد در این ناحیه است. برای آشنایی با بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک به این مقاله مجله طبی مراجعه کنید.

سوزن سوزن شدن، نشانه‎‌ای برای تشخیص دیسک کمر و زانو درد

گزگز پا یا سوزن سوزن شدن یکی از علائمی است که بعد از خواب رفتن پا احساس می‌شود. این حالت می‌تواند در نتیجه فشار وارد شدن به عصب سیاتیک نیز رخ دهد. بی حس شدن پا با التهاب اعصابی که در این ناحیه وجود دارند؛ باعث بروز این نشانه در فرد می‌شود. تغییر در وضعیت دیسک‌های کمر بر روی سایر اعصاب مجاور خود نیز اثر می‌گذارد. این حالت می‌تواند عملکرد سیگنال‌های موجود در نواحی نزدیک به این بخش‌ها را تغییر دهد.

ضعف عضلانی یکی از علائم آزاردهنده ناشی از درد دیسک کمر

ضعف عضلانی نیز می‌تواند در نتیجه درد دیسک کمر در ران و ساق پا وجود آید. این وضعیت به طور مستقیم شرایط حرکتی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این درد حتی می‌تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات شود. در مواقعی که دیسک کمر درد خفیفی دارد این حالت رخ نمی‌دهد. زمانی که این درد شدید و طولانی مدت باشد؛ ضعف عضلانی در پاها ایجاد می‌شود. اختلال در عملکرد سیگنال‌های موجود در این ناحیه، رسیدن فرمان‌ها از مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حالت اگر در سیگنال‌های نزدیک به دستگاه ادراری رخ دهد؛ حتی ممکن است باعث بی اختیاری در دفع ادرار و مدفوع شود.

ورزش برای دیسک کمر و آرتروز زانو

درد ناشی از دیسک کمر به اشکال مختلفی ممکن است در افراد مختلف بروز یابد. با توجه به بخشی از اعصاب نخاعی که درگیر می‌شوند؛ این آسیب نیز درد خود را به اشکال مختلفی نشان می‌دهد. در اغلب موارد این درد خفیف است و با چند هفته استراحت و انجام اقدامات مختلف می‌توان این مسئله را حل کرد. برای درمان سریع درد دیسک کمر، تمرینات ورزشی کاربرد دارند.

در برخی از افراد گزارش شده که این درد با استراحت کردن مداوم و دراز کشیدن به پشت شدیدتر هم می‌شود. برای مقابله با این وضعیت توصیه می‌شود که همواره فرد فعالیت خود را ادامه دهد و تحرک را جز روتین ثابت زندگی خود کند. انجام حرکات ورزشی ملایم درد دیسک کمر و زانو درد را کاهش می‌دهد و دامنه حرکتی فرد را بالا می‌برد. ورزش و حرکات اصلاحی می‌تواند التهاب اعصاب و درد را کاهش دهد. 5 مورد از حرکات ورزشی که برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر توصیه می‌شوند:

1. پل باسن برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر

پل باسن تمرین ورزشی ساده‌ای است که تاثیر زیادی بر روی درد کمر و زانو دارد. برای انجام این تمرین فرد باید به پشت روی زمین دراز بکشد. کف دست‌های فرد باید در کناره بدن روی زمین قرار بگیرد. در ادامه پاهای فرد باید خم شود و کمی از هم به اندازه طول باسن فاصله داشته باشد. بعد از قرارگیری مناسب اندام‌ها روی بدن، فرد باید عضلات شکم خود را سفت کند و با فشار وارد کردن به زمین خود را به بالا بکشد. در این شرایط باسن کمی از زمین فاصله می‌گیرد و باید بقیه بخش‌های بدن به صورت یک خط صاف قرار بگیرند.

در این شرایط انجام دم و بازدم باید ادامه پیدا کند. بعد از چند ثانیه و تنفس فرد باید خود را رها کند. در هر بار انجام این تمرین، 8 الی 12 بار توصیه به تکرار آن می‌شود. این ورزش برای دیسک کمر و آرتروز زانو به عنوان یک روش درمانی به حساب می آید. همچنین جزء روش‌های درمان درد زانو بعد از عمل نیز است. زیرا نیاز است که بعد از جراحی عضلات را تقویت کنیم.

2. حرکت کشش همسترینگ خوابیده تک پا بالا، راهکاری برای درمان دیسک کمر و زانو درد

فعال نگه داشتن عضلات موجود در کمر و پا باعث می‌شود که درد ناشی از دیسک کمر بهبود یابد. درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر با انجام حرکات ورزشی کششی صورت می‌گیرد. انجام حرکت کشش همسترینگ خوابیده تک پا بالا برای کاهش درد پشت زانو و دیسک کمر کاربرد دارد. برای انجام این حرکت فرد باید به پشت روی زمین دراز بکشد. در این حالت نباید هیچ قوسی در کمر فرد وجود داشته باشد. در ادامه برای انجام این تمرین، فرد باید یکی از پاهای خود را به سمت سینه خم کند. این کار باید به آرامی صورت گیرد.

برای حمایت هرچه بیشتر از پا و کاهش درد؛ توصیه می‌شود که با دست قسمت پشت یا بالای زانو گرفته شود. با کمک دست می‌توان کشش بیشتری در کمر و پاها ایجاد کرد. تکرار مداوم این حرکت برای کاهش درد کمر و زانو توصیه می‌شود. این تمرین ورزشی درد پشت زانو و دیسک کمر را بهبود می‌بخشد. بسته به شرایط هر فرد، باید نگه داشتن پا به مدت 5 الی 30 ثانیه ادامه داشته باشد.

3. حرکت صدف، روشی برای بهبود دیسک کمر و زانو درد

برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر می‌توان از تمرین صدف استفاده کرد. کششی که در طی این حرکت در پاها و کمر فرد احساس می‌شود؛ درد کمر و زانوی فرد را کاهش می‌دهد. برای انجام این حرکت فرد باید به پهلو دراز بکشد و پاهای خود را به حالت نیمه خمیده نگه دارد. برای پیاده سازی تمرین صدف، سر باید از زمین فاصله داشته باشد. از دست می‌توان به عنوان تکیه گاه برای ثابت نگه داشتن سر استفاده کرد. در ادامه فرد باید پایی که در بالا قرار گرفته را به سمت بالا بکشد و پاهای مثل در صدف از هم باز شوند.

انجام این حرکت ممکن است تعادل فرد را با مشکل مواجه کند. برای مقابله با غلت زدن حین انجام این حرکت، فرد می‌تواند از دست بالایی خود کمک بگیرد. برای ثبات هرچه بیشتر دست بالایی فرد به عنوان تکیه گاه به کار می‌رود. فرد باید حدود 5 الی 30 ثانیه پاهای خود را در این شرایط نگه دارد و سپس به شرایط شروع برگردد. ورزش برای دیسک کمر و آرتروز زانو یک راهکار درمانی کاربردی است.

حرکت صدف یک تمرین ورزشی اختصاصی برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر است. تکرار حرکات در طول روز می‌تواند باعث بهبود دردهای خفیف دیسک کمر در فرد شود. همچنین باید اشاره کنیم که با خرید کمربند پلاتینر اصل المان تاثیر این ورزش را برای کاهش درد دو چندان می‌کند. زیرا این کمربند آلمانی 3 تکنولوژی فیزیوتراپی خاص دارد که در درمان و تسکین درد کمر بسیار موثر هستند.

4. حرکت برد داگ (سگ پرنده)، کاهش دهنده درد پشت زانو و دیسک کمر

درد سیاتیک ممکن است باعث اختلال در عملکرد پاها نیز شود. توجه نکردن به علائم درد سیاتیک و نادیده گرفتن آن فرد را در شرایط دشواری قرار می‌دهد. برای انجام حرکت برد داگ که به نام سگ پرنده نیز شناخته می‌شود؛ فرد باید به حالت چهار دست و پا قرار گیرد. با کمک تمرینات ورشی مختلف می‌توان درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر و زانو درد را انجام داد. برای انجام این حرکت باید دست‌ها به طور کامل هم راستا با شانه‌ها و زانو‌ها نیز درست مقابل باسن روی زمین قرار گیرند. بعد از این‌که حالت بدن به درستی روی زمین قرار گرفت؛ فرد باید عضلات شکم خود را منقبض کند.

این حالت باعث می‌شود که به ناحیه ران و کمر فشاری ملایم وارد شود. نحوه نگه داشتن سر حین انجام این تمرین ورزشی از اهمیت زیادی برخوردار است. سر نیز باید هم راستا با کمر فرد و حتی کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرد. اگر فرد سر خود را به سمت بالا بگیرد این حالت ممکن است باعث کمر درد در او شود.

برای انجام این حرکت باید به طور متقابل پا و دست مخالف را فرد به سمت بالا بیاورد. در این حالت فرد باید دست راست و پای چپ خود را به جلو و عقب دراز کند. بعد از چند ثانیه باید به حالت اول خود برگردد و این شرایط را برای دست و پای دیگر خود انجام دهد. در طول این حرکت فرد باید کمر خود را صاف نگه دارد و هرگونه قوز در کمر می‌تواند تاثیر عکس در روند درمان فرد بگذارد.

5. حرکت کشش کبری، ورزشی اختصاصی برای کاهش درد دیسک کمر و زانو

این حرکت یک تمرین اختصاصی برای درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر است. برای انجام این حرکت فرد باید روی شکم دراز بکشد و دستان خود را زیر شانه هایش قرار دهد. آرنج فرد نیز باید در فاصله نزدیکی به بدن قرار گیرد. در ادامه برای انجام این حرکت فرد باید کف دستان خود را به به زمین فشار دهد و همزمان سر، سینه و شانه‌های خود به بالا بیاورد. در طی این حکت چانه فرد همواره باید به سمت بالا باشد تا آسیبی در طی انجام این حرکت به گردن فرد وارد نشود. در هر بار توصیه می‌شود 30 ثانیه فرد در این حالت باقی بماند.

سوالات متداول در مورد درمان زانو درد ناشی از دیسک کمر