درمان آرتروز گردن در منزل؛ راهکارهای طبیعی و سنتی

آرتروز گردن یا همان اسپوندیلوز گردنی، بیماری شایعی است که به دلیل فرسایش تدریجی مهره‌های گردن رخ می‌دهد. این بیماری معمولاً در 85 درصد افراد بالای 60 سال دیده می‌شود و می‌تواند باعث درد، سفتی و محدود شدن حرکت گردن شود. اگرچه برخی افراد مبتلا به این بیماری هیچ علامتی ندارند، اما در بسیاری از موارد، درد گردن به حدی شدید می‌شود که انجام فعالیت‌های روزمره مانند نشستن، رانندگی یا حتی کارهای سبک خانه را با مشکل مواجه می‌کند. به همین دیلل درمان آرتروز گردن در منزل یا با روش‌های تخصصی در اولویت زندگی این افراد قرار می‌گیرد.

شدت علائم آرتروز گردن در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد درد خفیفی را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر درد شدیدی دارند که زندگی روزمره آن‌ها را مختل می‌کند. خوشبختانه، برخي راهكارهاي درمان آرتروز گردن در منزل وجود دارد که می‌توانند به تسکین درد و بهبود عملکرد گردن کمک کنند. در این مقاله از مجله طبی، به بررسی روش‌های درمان آرتروز گردن در منزل، از جمله درمان‌های خانگی، گیاهی و طب سنتی می‌پردازیم.

1. استفاده از گرما یا سرما برای درمان آرتروز گردن در خانه

آرتروز گردن می‌تواند درد و سفتی قابل توجهی ایجاد کند. خوشبختانه، روش‌های ساده‌ای مانند گرما و سرما درمانی می‌توانند به تسکین علائم کمک کنند. گرما درمانی با افزایش جریان خون، عضلات را شل کرده و درد را کاهش می‌دهد. برای اعمال گرما روش‌های مختلفی مانند حمام آب گرم، استفاده از کمپرس گرم یا پد گرم‌کننده برقی وجود دارد. گرما در درمان سریع گردن درد به ویژه برای تسکین سفتی صبحگاهی مفید است.

سرما درمانی با کاهش التهاب و بی حس کردن ناحیه دردناک، به تسکین درد کمک می‌کند. استفاده از یخ یا کمپرس سرد به مدت کوتاه می‌تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. سرما درمانی به ویژه برای دردهای حاد و التهاب مفید است. برای استفاده از این روش‌ها، بهتر است از یک پارچه نازک بین پوست و منبع گرما یا سرما استفاده کنید تا از سوختگی جلوگیری شود. همچنین، مدت زمان استفاده از هر کدام نباید بیش از 15 دقیقه باشد.

توجه: گرما و سرما درمانی روش‌های مکمل هستند و می‌توانند به طور متناوب استفاده شوند. با استفاده منظم از گرما و سرما درمانی، می‌توانید به طور قابل توجهی درد و ناراحتی ناشی از آرتروز گردن را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

2. درمان آرتروز گردن در خانه با تاندونک

تاندونک یک محصول آلمانی است که در آلمان تولید شده است. این محصول آلمانی به تکنولوژی UIC مجهز شده است که از 3 فناوری فیزیوتراپی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس تشکیل شده است. گردنبند تاندونک با تاثیری که بر گردش خون، اکسیژن رسانی، رفع اسپاسم عضلانی و همچنین تحریک بافت‌ها به ترمیم خود دارد، در ابتدا درد را تسکین داده و سپس منجر به بهود آسیب‌های ایجاد شده می‌شود. از همین رو خرید گردنبند تاندونک را به همه افرادی که با گردن درد به هر دلیلی از دیسک گردن تا اسپاسم عضلانی شدید سروکار دارند توصیه می‌کنیم.

3. داشتن رژیم غذایی ضد التهاب؛ کلید درمان آرتروز گردن و شانه در منزل

تغذیه مناسب نقش مهمی در مدیریت درد و التهاب مرتبط با بیماری‌هایی مانند آرتروز گردن و شانه دارد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف یک رژیم غذایی ضد التهاب می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند. به نقل از بنیاد آرتروز “اگرچه رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) الزاما از آن پیروی کنند، اما پژوهشگران برخی از غذاها را شناسایی کرده‌اند که می‌توانند به کنترل التهاب کمک کنند. بسیاری از این غذاها در رژیم غذایی مدیترانه‌ای یافت می‌شوند که بر مصرف ماهی، سبزیجات و روغن زیتون و سایر مواد غذایی تأکید دارد.”

رژیم مدیترانه‌ای به عنوان یکی از بهترین رژیم‌های غذایی برای کاهش التهاب شناخته شده است. این رژیم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی‌های چرب و روغن زیتون است. مواد مغذی موجود در این غذاها به کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند.

برای داشتن یک رژیم غذایی ضد التهاب، بهتر است از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده، چربی‌های ترانس و گوشت قرمز خودداری کنید. این مواد غذایی می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و با تشدید علائم آرتروز علت درد پشت گردن و شانه باشند.

جدول غذاهای مفید برای کاهش التهاب

غذاهای مفید	توضیحات
ماهی‌های چرب	مانند سالمون، قزل آلا و ماهی تن، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند.
سبزیجات برگ سبز	مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند.
میوه‌های رنگی	مانند توت‌ها، انار و آلبالو، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند.
حبوبات	مانند لوبیا، نخود و عدس، سرشار از فیبر و پروتئین هستند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند.
آجیل و دانه‌ها	مانند بادام، گردو و تخم کتان، سرشار از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

توجه: هر فردی به رژیم غذایی منحصر به فردی نیاز دارد. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در نهایت، رژیم غذایی سالم و ضد التهاب تنها بخشی از  درمان آرتروز گردن و شانه است. برای مدیریت بهتر این بیماری، لازم است به همراه رژیم غذایی، ورزش‌های مناروندسب، استراحت کافی و سایر درمان‌های توصیه شده توسط پزشک را نیز انجام دهید.

4. مدیتیشن؛ غیرتهاجمی‌ترین روش درمان ارتروز گردن خانگی

اسپوندیلوز گردنی یا همان آتروز گردن می‌تواند باعث درد و ناراحتی مزمن در گردن شما شود و علائم طولانی مدت می‌تواند به طور بالقوه بر وضعیت عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش درد مزمن، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و اضطراب و افزایش سطح هوشیاری کمک کند. این تمرین باستانی با تمرکز بر تنفس و آگاهی از لحظه حال، به فرد کمک می‌کند تا از چرخه درد و رنج رها شود.

مطالعه‌ای که در مجله روان‌پزشکی منتشر شد، نتیجه‌گیری کرد که “مدیتیشن امروزه باید به عنوان یک روش بسیار توصیه شده در رویکرد غیر دارویی برای درمان درد مزمن باشد.”

اگرچه ممکن است در ابتدا انجام مدیتیشن براي درمان آرتروز گردن در منزل دشوار به نظر برسد، اما با تمرین مداوم، می‌توان به نتایج قابل توجهی دست یافت. برای شروع، می‌توانید از کلاس‌های مدیتیشن، اپلیکیشن‌های موبایلی یا راهنمایی‌های یک متخصص استفاده کنید. همچنین، ترکیب مدیتیشن با درمان‌های شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی و الگوهای رفتاری ناسالم مرتبط با درد را تغییر دهید.

چگونه درمان آتروز گردن در منزل با مدیتیشن را شروع کنیم؟

کافیست برای شروع مدیتیشن گام‌های زیر را دنبال کنید:

• یافتن یک فضای آرام: مکانی ساکت و آرام را برای مدیتیشن انتخاب کنید.
• انتخاب یک حالت راحت: می‌توانید به صورت نشسته یا دراز کشیده مدیتیشن کنید.
• تمرکز بر تنفس: روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را آرام و عمیق کنید.
• آگاهی از لحظه حال: به افکار و احساسات خود بدون قضاوت توجه کنید و سعی کنید به لحظه حال بازگردید.
• صبر و تمرین مداوم: مدیتیشن یک مهارت است که با تمرین بهبود می‌یابد. صبور باشید و هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید.

مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای درمان ارتروز گردن خانگی است. با تمرین مداوم، می‌توانید از مزایای فراوان آن بهره‌مند شوید. اگر به دنبال روشی طبیعی و موثر برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی خود هستید، مدیتیشن را امتحان کنید.

5. تای چی؛ یک راهکار موثر برای بهبود علائم آرتروز گردن در خانه

تای چی، هنر رزمی باستانی چین، با حرکات آرام و هماهنگ، کشش‌های نرم و تمرکز ذهنی، روشی قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی به شمار می‌رود. مطالعات نشان داده‌اند که تمرین منظم تای چی می‌تواند به بهبود تحرک، کاهش خطر زمین خوردن و تسکین دردهای مزمن، از جمله دردهای ناشی از آرتروز، کمک شایانی کند.

اگرچه اکثر مطالعات بر روی اثربخشی تای چی در درمان آرتروز مفاصل بزرگ مانند زانو و لگن متمرکز شده است، اما می‌توان نتیجه گرفت که این هنر رزمی می‌تواند برای بهبود علائم آرتروز گردن نیز مفید باشد. چرا که حرکات آرام و کششی تای چی به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گردن کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند درد و سفتی را کاهش دهد. علاوه بر این، تمرکز ذهنی که در تای چی وجود دارد، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند که هر دو عامل مهمی در مدیریت دردهای مزمن هستند.

بنابراین، اگر به دنبال راهی طبیعی و موثر برای درمان آرتروز گردن در منزل هستید، تمرین تای چی می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

6. استفاده از قدرت زردچوبه در کاهش التهاب؛ درمان آرتروز گردن با داروی گیاهی

یکی از مکمل‌های گیاهی مؤثر برای درمان آرتروز گردن در منزل کورکومین است. این ترکیب فعال که در ادویه زردچوبه یافت می‌شود، به دلیل خواص ضد التهابی‌اش مورد توجه بسیاری از پژوهشگران قرار گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهند که کورکومین می‌تواند به عنوان یک مکمل طبیعی به کاهش درد و ناراحتی مرتبط با آرتروز کمک کند. یک متاآنالیز که در مجله “غذاهای دارویی” منتشر شده است، نشان داد که مصرف حدود 1000 میلی‌گرم کورکومین در روز می‌تواند در درمان آرتروز مؤثر باشد.

با این حال، باید توجه داشت که این مطالعات به‌طور خاص بر روی آرتروز گردن تمرکز نداشته و بیشتر به آرتروز روماتوئید و استئوآرتریت عمومی پرداخته‌اند. به عبارت دیگر، اگرچه نتایج امیدوارکننده‌ای وجود دارد، اما نیاز به تحقیقات بیشتری در خصوص تأثیر کورکومین بر آرتروز گردن داریم.

همچنین، مصرف ساده زردچوبه به عنوان ادویه در رژیم غذایی روزانه نمی‌تواند مقدار کافی کورکومین مورد نیاز برای تسکین درد را فراهم کند. برای بهره‌مندی از فواید ضد التهابی کورکومین، لازم است از مکمل‌های حاوی حداقل 1000 میلی‌گرم کورکومین استفاده کنید، چرا که مقدار کورکومین موجود در زردچوبه به‌عنوان یک ادویه، بسیار کمتر از این مقدار توصیه شده است. بنابراین، اگر به دنبال یک روش طبیعی هستید، استفاده از مکمل‌های زردچوبه حاوی کورکومین می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای درمان آرتروز گردن با داروی گیاهی باشد.

7. ماساژ و بادکش درمانی؛ درمان آرتروز گردن در طب اسلامی

ماساژ به عنوان یک روش درمانی مکمل، از دیرباز برای کاهش درد و بهبود آرامش مورد استفاده قرار می‌گرفته است. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز گردن نیز به ماساژ به عنوان راهی برای تسکین درد و سفتی عضلات گردن روی می‌آورند. اگرچه ماساژ احساس خوبی دارد و می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند، اما شواهد علمی مبنی بر اثربخشی طولانی مدت آن در درمان آرتروز گردن محدود است.

بادکش درمانی، روش دیگری است که در از دیر باز برای درمان آرتروز گردن در طب اسلامی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. بادکش با ایجاد خلا در بافت‌های نرم، به افزایش گردش خون و کاهش التهاب کمک می‌کند. حتی برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که بادکش می‌تواند در کاهش درد مزمن گردن موثر باشد.

با این حال، کالج آمریکایی روماتولوژی در دستورالعمل‌های خود برای درمان آرتروز، از ماساژ به عنوان یک روش درمانی موثر برای آرتروز مفاصل بزرگ مانند زانو، لگن یا دست حمایت نمی‌کند. اگرچه این دستورالعمل‌ها به طور خاص به آرتروز گردن اشاره ندارند، اما می‌توان نتیجه گرفت که شواهد علمی قوی برای اثبات اثربخشی طولانی مدت ماساژ در درمان انواع مختلف آرتروز وجود ندارد.

در نتیجه، اگرچه ماساژ و بادكش ممکن است به عنوان مکمل درمان‌های دیگر به کاهش درد و بهبود آرامش در افراد مبتلا به آرتروز گردن کمک کنند، اما نباید به عنوان تنها درمان برای این بیماری به آن‌ها تکیه کرد. قبل از شروع هرگونه درمان جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه درمانی برای شما مشخص شود.

توجه: درمان آرتروز گردن در منزل با روش‌های طبیعی، یک رویکرد شخصی‌سازی شده است. هر فرد ممکن است به ترکیبی متفاوت از درمان‌ها پاسخ دهد. از این رو، یافتن روشی که برای شما موثر باشد، نیازمند آزمون و خطا و مشورت با متخصص است.

چه زمانی برای درمان آرتروز گردن باید به پزشک مراجعه کرد؟

راهكارهاي درمان آرتروز گردن در خانه می‌توانند برای تسکین درد خفیف مفيد باشند. اما، در برخی موارد، مراجعه به پزشک ضروری است.

• درد گسترده و التهاب مفاصل: اگر درد و حساسیت به چند مفصل گسترش یافته و همراه با قرمزی و تورم باشد که چند روز طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
• محدودیت در فعالیت‌های روزمره: اگر درد به حدی شدید باشد که مانع انجام فعالیت‌های روزانه‌تان شود، حتما به پزشک مراجعه کنید.
• علائم همراه: اگر درد گردن همراه با علائمی مانند تب، خستگی مفرط یا کاهش وزن غیرعادی باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشان‌دهنده وجود مشکل جدی‌تری باشند.

پزشک می‌تواند با انجام معاینات و آزمایش‌های لازم، علت دقیق درد گردن شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. درمان‌های پزشکی ممکن است شامل داروهای ضد درد، فیزیوتراپی، تزریقات یا در موارد نادر، جراحی باشد.

سوالات متداول برای مقاله درمان آرتروز گردن در منزل