آن درد خشک و آزاردهنده در گردن که گاهی تمرکز را در محیط کار از شما می‌گیرد، یا آن خشکی صبحگاهی که لذت یک روز فعال را کم می‌کند، می‌تواند بیش از یک گرفتگی عضلانی ساده باشد. این علائم، اغلب اولین پیام‌های بدن برای اعلام مشکلی به نام آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی هستند؛ یک چالش مشترک که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، از کارمندان جوان تا افراد سالمند، با آن روبرو هستند و ما در این درمان آرتروز گردن در منزل را برای شما تشریح کرده ایم.
اگر به دنبال پاسخی علمی، دقیق و در عین حال قابل فهم برای سوالات خود درباره این بیماری هستید، این مقاله از مجله طبی برای شما نگارش شده است. ما در این مسیر، قدم به قدم، از شناخت دقیق و درمان آرتروز گردن در منزل، از ساده‌ترین راهکارهای خانگی و حرکات ورزشی گرفته تا پیشرفته‌ترین مداخلات پزشکی و جراحی، شما را همراهی خواهیم کرد. هدف ما این است که شما را با دانشی قدرتمند مجهز کنیم تا بتوانید بهترین تصمیم را برای سلامت گردن و کیفیت زندگی خود بگیرید. دانش، قدرتمندترین ابزار شما در این مسیر است.
ستون فقرات گردنی خود را مانند یک برج مهندسی‌شده و منعطف در نظر بگیرید. این برج از ۷ مهره استخوانی تشکیل شده و بین هر دو مهره، یک بالشتک نرم و ژله‌ای به نام دیسک بین مهره‌ای قرار دارد. وظیفه این دیسک‌ها، جذب ضربه و ایجاد امکان حرکت آسان و روان برای گردن است.
حالا، آرتروز گردن یا به زبان علمی، اسپوندیلوز گردنی (Cervical Spondylosis)، فرآیندی است که طی آن، این ساختار مهندسی‌شده به دلیل گذشت زمان و استفاده مکرر، دچار فرسودگی می‌شود. این یک بخش طبیعی از روند افزایش سن است، اما سرعت و شدت آن در افراد مختلف، متفاوت است.
به زبان ساده، در این فرآیند دو اتفاق اصلی رخ می‌دهد:
فرسودگی دیسک‌ها (بیماری دژنراتیو دیسک): آن “بالشتک‌ها” به تدریج آب خود را از دست می‌دهند، خشک‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند و توانایی خود را در جذب ضربه از دست می‌دهند.
واکنش مهره‌ها: بدن در تلاش برای جبران این کاهش ارتفاع و ایجاد ثبات، ممکن است زائده‌های استخوانی کوچکی به نام خار استخوانی (استئوفیت) در لبه مهره‌ها ایجاد کند.
این تغییرات می‌توانند فضای موجود برای نخاع و اعصابی که از ستون فقرات خارج می‌شوند را تنگ کرده و منجر به بروز علائم شوند. بنابراین، آرتروز گردن صرفاً یک “ساییدگی” ساده نیست، بلکه مجموعه‌ای از تغییرات ناشی از فرسودگی در ساختار ستون فقرات گردنی است.
گاهی اوقات، خارهای استخوانی یا دیسک‌های فرسوده، به ریشه‌های عصبی یا خود نخاع فشار وارد می‌کنند. این فشار می‌تواند علائم گردن درد خطرناک ایجاد کند که هرگز نباید نادیده گرفته شوند:
این اصطلاح پزشکی به معنای تحت فشار قرار گرفتن یا تحریک شدن یک ریشه عصبی در محل خروج از ستون فقرات است. علائم آن عبارتند از:
این یک وضعیت جدی‌تر است که در آن خود نخاع تحت فشار قرار می‌گیرد. علائم آن گسترده‌تر بوده و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
نکته مهم: تجربه هر یک از این علائم، به‌ویژه علائم هشداردهنده عصبی، به این معناست که زمان مراجعه به یک پزشک متخصص برای تشخیص دقیق و درمان آرتروز گردن در منزل فرا رسیده است.
خبر خوب این است که برای مدیریت و درمان سریع گردن درد، گزینه‌های درمانی بسیار متنوعی وجود دارد. مسیر درمان تقریباً همیشه از روش‌های ساده، ایمن و محافظه‌کارانه آغاز می‌شود و تنها در صورت عدم پاسخ به درمان، به سمت گزینه‌های پیچیده‌تر حرکت می‌کند.
این روش‌ها سنگ بنای مدیریت درمان آرتروز گردن در منزل هستند و اغلب برای کاهش دردهای خفیف تا متوسط، بسیار موثر واقع می‌شوند.
در مرحله‌ای که درد شما حاد و شدید است، استراحت کوتاه مدت (یک تا دو روز) می‌تواند مفید باشد. اما استراحت مطلق و طولانی‌مدت، عضلات شما را ضعیف کرده و خشکی مفاصل را افزایش می‌دهد. استراحت درست، یعنی از انجام فعالیت‌هایی که مستقیماً درد شما را تشدید می‌کنند پرهیز کنید، اما بدن خود را فعال و متحرک نگه دارید. این روش، خود یکی از راه‌های درمان آرتروز گردن است. بیشتر بدانید: علت درد پشت گردن و شانه
یادگیری استفاده صحیح از این دو ابزار ساده، یک مهارت کلیدی است.
شما یک سوم عمر خود را در خواب سپری می‌کنید. بنابراین، حالت گردن شما در این مدت بسیار حیاتی است.
محیط کار خود را به یک فضای درمانی تبدیل کنید، نه یک عامل بیماری‌زا.
استرس روانی به طور مستقیم باعث انقباض عضلات، به‌ویژه عضلات گردن و شانه می‌شود و همچنین آستانه تحمل درد را کاهش می‌دهد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی کوتاه در طبیعت می‌تواند به کاهش سطح استرس و در نتیجه، کاهش درد شما کمک شایانی نماید. مقاله مرتبط: مهم ترین تفاوت آرتروز گردن و دیسک گردن
عضلات گردن و شانه، سیستم حمایتی طبیعی ستون فقرات شما هستند. تقویت این سیستم و افزایش انعطاف‌پذیری آن، کلید کاهش فشار از روی مفاصل فرسوده و مدیریت طولانی‌مدت آرتروز است. ورزش درمانی منظم می‌تواند به طرز چشمگیری درد را کاهش داده، دامنه حرکتی را بهبود بخشد و از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.
این حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید. هر کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید.
این حرکت برای اصلاح وضعیت بدنی ناشی از “گردن پیامکی” فوق‌العاده است.
این حرکات به جای کشش، بر انقباض ایزومتریک (انقباض بدون حرکت مفصل) تمرکز دارند تا عضلات عمقی گردن را تقویت کنند. مقاله مرتبط: عوارض دیسک گردن
انقباض ایزومتریک گردن:
چرخش کامل و ۳۶۰ درجه گردن: این حرکت می‌تواند به مفاصل حساس گردن فشار آورده و آنها را بیشتر ساییده کند. همچنین موجب رگ به رگ شدن گردن هم می‌شود.
ورزش‌های با ضربه و پرفشار: دویدن روی سطوح سخت، وزنه‌برداری سنگین (به خصوص حرکاتی که وزنه بالای سر برده می‌شود) و ورزش‌هایی که ریسک برخورد دارند، می‌توانند علائم را تشدید کنند.
حرکاتی که باعث درد می‌شوند: بدن شما بهترین راهنماست. هر حرکتی که باعث ایجاد درد تیز یا علائم عصبی شود، باید فوراً متوقف گردد.
زمانی که درمان‌های خانگی و ورزش به تنهایی برای کنترل علائم کافی نباشند، پزشک متخصص گزینه‌های درمانی پیشرفته‌تری را برای کمک به شما در نظر می‌گیرد.
این یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین بخش‌های درمان است. یک فیزیوتراپیست مجرب، فراتر از تجویز چند حرکت ورزشی عمل می‌کند. برنامه درمانی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
4 ابزار درمانی فیزیوتراپی:
داروها می‌توانند به شکستن چرخه درد و التهاب کمک کرده و به شما اجازه دهند تا در برنامه‌های فیزیوتراپی و ورزشی بهتر شرکت کنید.
اگر درد شدید و موضعی بوده و به سایر درمان‌ها پاسخ ندهد، پزشک ممکن است تزریق را پیشنهاد کند. این روش‌ها اغلب در کلینیک‌های درد و تحت هدایت دستگاه‌های تصویربرداری انجام می‌شوند.
عبارت جراحی اغلب با نگرانی و اضطراب همراه است. لازم است بدانید که جراحی برای آرتروز گردن، همیشه آخرین گزینه درمانی است و تنها زمانی پیشنهاد می‌شود که تمام روش‌های درمانی محافظه‌کارانه (خانگی، ورزش، فیزیوتراپی و دارو) پس از یک دوره زمانی معقول (معمولاً چندین ماه) نتوانسته‌اند بهبودی کافی ایجاد کنند یا زمانی که علائم عصبی بیمار در حال پیشرفت است. مقاله مرتبط: درمان سریع درد پشت سر و گردن
چه زمانی جراحی واقعاً ضروری است؟ تصمیم برای جراحی یک تصمیم بزرگ است که با مشورت دقیق بین شما و جراح ستون فقرات یا جراح مغز و اعصاب گرفته می‌شود. به طور کلی، جراحی در شرایط زیر یک گزینه جدی محسوب می‌شود:
اگرچه هیچ رژیم غذایی معجزه‌آسایی برای بازسازی غضروف‌های فرسوده وجود ندارد، اما آنچه می‌خورید می‌تواند نقش بسیار مهمی در درمان آرتروز گردن، که یکی از عوامل اصلی درد در آرتروز است، ایفا کند. یک تغذیه ضدالتهابی می‌تواند به کاهش درد و بهبود سلامت عمومی مفاصل شما کمک کند.
چه در مراحل اولیه آرتروز گردن باشید و چه بخواهید از بروز آن جلوگیری کنید، رعایت نکات زیر می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:
آرتروز گردن، اگرچه می‌تواند یک چالش دردناک و نگران‌کننده باشد، اما پایان زندگی فعال شما نیست. همانطور که در این راهنمای جامع دیدید، از ساده‌ترین تغییرات در سبک زندگی و ورزش‌های روزانه گرفته تا پیشرفته‌ترین درمان‌های پزشکی، ابزارهای قدرتمند بسیاری برای درمان آرتروز گردن در منزل، در اختیار شماست.
کلید موفقیت در این مسیر، پذیرش، آگاهی و اقدام به موقع است. با درک صحیح بیماری خود، همکاری نزدیک با تیم درمانی (پزشک و فیزیوتراپیست) و تعهد به مراقبت از بدن‌تان، می‌توانید کنترل درد را در دست گرفته و از یک زندگی پربار و باکیفیت لذت ببرید.
آرتروز یک فرآیند فرسودگی است و در حال حاضر درمان قطعی برای بازگرداندن مفاصل به حالت اولیه وجود ندارد. اما این بیماری کاملاً قابل مدیریت است. با ترکیب روش‌های درمانی و اصلاح سبک زندگی، اکثر افراد می‌توانند درد خود را به طور کامل کنترل کرده و به یک زندگی فعال و بدون محدودیت ادامه دهند.
بهترین بالش، بالشی است که سر شما را در وضعیت خنثی و در راستای ستون فقرات نگه دارد. بالش‌های مموری فوم یا بالش‌های طبی که گودی گردن را پر می‌کنند، اغلب گزینه‌های خوبی هستند. مهم‌تر از نوع بالش، هم‌راستایی گردن شما در هنگام خواب است.
ماساژ ملایم توسط یک فرد متخصص می‌تواند برای کاهش گرفتگی عضلات، افزایش گردش خون و تسکین درد بسیار مفید باشد. اما ماساژ عمیق یا تهاجمی، به خصوص روی مهره‌ها، می‌تواند مضر باشد. همیشه قبل از دریافت ماساژ، درمانگر را از وضعیت آرتروز خود مطلع کنید.
بله. در برخی موارد، خارهای استخوانی می‌توانند بر عروق خونی که به مغز می‌روند فشار وارد کرده و باعث سرگیجه (به خصوص با حرکت سر) شوند. این وضعیت به سرگیجه سرویکوژنیک معروف است. وزوز گوش ارتباط کمتری دارد اما غیرممکن نیست. در صورت داشتن این علائم، حتماً با پزشک مشورت کنید.
