درمان سریع گردن درد در خانه با 8 تکنیک

با توجه به اینکه تقریبا یک نفر از هر سه نفر از گردن درد رنج می‌برند، خوب است بدانید که راهکارهایی برای درمان سریع گردن درد در خانه وجود دارد. برای بسیاری از افراد، چند راهکار ساده در خانه می‌تواند به درمان سریع درد پشت گردن کمک کند. برای مثال حرکات کششی، کمپرس سرد و گرم و مسکن‌ها معمولا بهترین راه‌ها برای درمان سریع درد در خانه هستند.

گردن درد خفیف تا متوسط را می‌توان به راحتی در خانه با درمان‌های خانگی برطرف کرد. در ادامه 8 راه حل سریع برای درمان گردن درد آورده شده است که به شما کمک می‌کند بدون استراحت زیاد، احساس بهتری داشته باشید. در این مطلب از مجله طبی با ما همراه باشید تا درمان سریع گردن درد شدید و درد دیسک گردن را با هم مرور کنیم.

دیسک گردن و درمان سریع درد در خانه

بیماری دیسک گردن شایع‌ترین علت گردن درد است. این به دلیل یک ناهنجاری در یک یا چند دیسک، بالشتک‌هایی که بین استخوان‌های گردن (مهره ها) قرار دارند، ایجاد می‌شود. هنگامی که دیسک به دلیل ساییدگی یا پارگی (دژنراسیون) یا فتق دیسک آسیب می‌بیند، منجر به گردن درد ناشی از التهاب یا اسپاسم عضلانی می‌شود. در موارد شدید، درد و بی‌حسی در بازوها به دلیل تحریک عصب یا تحت فشار قرار گرفتن عصب ایجاد خواهد شد. برای اطلاع از اینکه علت گردن درد عصبی چیست به این مقاله مراجعه کنید.

مسکن‌ها، فیزیوتراپی، کشش گردن و به عنوان آخرین راه‌حل، جراحی به کاهش درد گردن ناشی از بیماری دیسک گردن کمک می‌کنند. البته درمان‌های خانگی نیز وجود دارد که برای کمک به تسکین درد و تسریع روند بهبودی از آن استفاده می‌شود.

درمان سریع دیسک گردن در خانه

درمان سریع دیسک گردن در خانه شامل موارد زیر است:

1. دارو
2. تزریق استروئید
3. استفاده از کمپرس یخ و گرما
4. تمرینات کششی برای انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات گردن
5. ورزش
6. ماساژ
7. گردن بند طبی یا بریس
8. استراحت

در بیشتر موارد، درد ناشی از فتق دیسک ظرف چند روز بهبود می‌یابد و در عرض 4 تا 6 هفته کاملا برطرف می‌شود. محدود کردن فعالیت، یخ/گرما درمانی و مصرف داروهای بدون نسخه به درمان سریع گردن درد کمک می‌کند.

دارو برای درمان سریع گردن درد شدید

 مسکن‌ها، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) و استروئیدها برای درمان سریع درد در خانه تجویز می‌شود. گاهی اوقات شل کننده‌های عضلانی برای اسپاسم عضلانی نیز تجویز می‌شود.

• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs): آسپرین، ناپروکسن، ایبوپروفن و سلکوکسیب نمونه‌هایی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند که برای کاهش التهاب و تسکین درد استفاده می‌شوند.
• مسکن‌ها: استامینوفن می‌تواند درد را تسکین دهد، اما اثرات ضد التهابی NSAID‌ها را ندارد. استفاده طولانی مدت از مسکن‌ها و NSAID‌ها ممکن است باعث زخم معده و همچنین مشکلات کلیوی و کبدی شود.
• شل کننده‌های عضلانی: متوکاربامول، کاریسوپرودول و سیکلوبنزاپرین ممکن است برای کنترل اسپاسم عضلانی تجویز شوند.
• استروئیدها: استروئیدها برای کاهش تورم و التهاب اعصاب تجویز می‌شوند. آنها به صورت خوراکی و معمولا در یک دوره پنج روزه مصرف می‌شوند. این دارو تقریباً درد را در 24 ساعت درمان می‌کند.
• داروهای ضد تشنج: برخی از داروهای صرع می‌توانند درد اعصاب آسیب دیده را کاهش دهند.
• داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی قادر هستند به کاهش گردن درد ناشی از اسپوندیلوز گردن کمک کنند.

تزریق استروئید به محل آسیب‌دیده

این روش تحت فلوروسکوپی اشعه ایکس انجام می‌شود و شامل تزریق استروئیدها و یک عامل بی‌حس کننده به فضای اپیدورال ستون فقرات است. علاوه بر تزریق استروئید داروی مسکن برای کاهش تورم و التهاب اعصاب تجویز خواهد شد. حدود 50 درصد از بیماران پس از تزریق اپیدورال متوجه کاهش درد می‌شوند. البته نتایج معمولا موقتی هستند. به طور معمول برای رسیدن به اثر کامل داروی‌های استروئیدی نیاز است که تزریق‌های مکرر انجام شود. مدت زمان تسکین درد متفاوت است و شاید هفته‌ها یا سال‌ها این دارو اثر تسکین کنندگی خود را داشته باشد.

استفاده از کمپرس سرد و گرم برای درمان سریع درد پشت گردن

از یخ و گرما برای تسکین درد خود استفاده کنید. یک کیسه یخ یا حوله مرطوب گرم را روی ناحیه گردن قرار دهید. می‌توانید کمپرس سرد و گرم را به طور متناوب تغییر دهید یا اینکه از هر کدام که احساس بهتری دارید استفاده کنید.

افراد اغلب با معمای گرم و سرد مواجه می‌شوند: کدام یک را باید استفاده کرد؟ به طور کلی، توصیه می‌شود از یخ برای 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب برای کاهش تورم استفاده کنید و سپس از گرما برای شل شدن عضلات و بهبود سفتی آنها استفاده کنید. اما در بیماری دیسک گردن، نه گرما و نه سرما به اندازه کافی آنقدر عمیق نفوذ نمی‌کنند تا التهاب را تسکین دهند، بنابراین از هر کدام که احساس بهتری برای شما ایجاد می‌کنند. استفاده کنید.

صرف نظر از اینکه سرما یا گرما را انتخاب می‌کنید، آن را تنها حدود 20 دقیقه در هر بار در ناحیه گردن نگه دارید و سپس حداقل 40 دقیقه صبر کنید. کمپرس یخ یا گرما را در یک حوله بپیچید و هرگز آن را مستقیما روی پوست خود قرار ندهید زیرا ممکن است دچار سوختگی شوید.

کشش برای درمان سریع درد پشت گردن

تمرینات کششی را برای تسکین گردن درد و بهبود انعطاف‌پذیری گردن انجام دهید. بهتر است این تمرینات را بعد از گرم کردن عضلات با دوش آب گرم یا حوله انجام دهید. در ادامه چند کشش ساده برای بیماری دیسک گردن که می‌توانید در خانه انجام دهید را ارائه کرده‌ایم:

تمرین اول: به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید. با دست چپ، کشش بسیار ملایمی به چانه وارد کنید تا سرتان کمی بیشتر بچرخد. 20 ثانیه صبر کنید و سر را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را در سمت راست تکرار کنید.

تمرین دوم: سر خود را به سمت چپ خم کنید و سعی کنید گوش چپ را به شانه نزدیک کنید. با دست چپ، فشار ملایمی به شقیقه وارد کنید. 20 ثانیه صبر کرده و در سمت راست این حرکت را تکرار نمایید.

تمرین سوم: سر خود را به جلو خم کنید و سعی کنید چانه را به سینه خود نزدیک نمایید. در حین انجام این کار، شانه‌ها را شل کنید. 20 ثانیه صبر کرده و حرکت را دوباره انجام دهید..

تمرین چهارم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و یک بالش زیر سر و گردن برای حمایت قرار دهید. سرتان را به آرامی به جلو تکان دهید، انگار که دارید «بله» می‌گویید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. 10 بار این تمرین را انجام دهید.

اگر با هر یک از این حرکات کششی احساس ناراحتی شدید و درد داشتید، فوراً آن را متوقف کنید.

ورزش گردن برای درمان سریع دیسک گردن در خانه

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش یک راه موثر برای درمان گردن درد است. براساس مطالعه‌ای در مجله انجمن پزشکی آمریکا، زنان مبتلا به گردن درد مزمن که تمرینات قدرتی و استقامتی را با استفاده از وزنه‌های سبک انجام می‌دادند، به طور قابل توجهی درد و ناتوانی گردن خود را کاهش دادند. علاوه بر تمامی این شواهد، در منابع معتبر توصیه شده است که در هنگام درد گردن فعال باشید و تمام وقت خود را به استراحت نپردازید.

 30 دقیقه ورزش هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا) هر روز می‌تواند عضلات گردن را قوی نگه دارد. همچنین فعال ماندن با بهبود جریان خون به تقویت خون رسانی ستون فقرات و سلامت آن کمک می‌کند.

ماساژ برای درمان سریع درد پشت گردن

استفاده از تکنیک‌های ماساژ راهی مفید برای کاهش درد ناشی از وضعیت نامناسب بدن یا حتی برخی شرایط مزمن در ناحیه گردن است.  برای ماساژ گردن، از دست‌ها یا ابزارهای دیگر برای تحت فشار قرار دادن عضلات استفاده ‌کنید. تکنیک ماساژ شامل ورز دادن پوست و اعمال فشار در نقاط خاص است.

گره‌های عضلانی همان پیچ خوردگی‌ها و رشته‌های محکم عضلات در گردن هستند. گره عضلانی همچنین به عنوان نقاط ماشه‌ای شناخته می‌شود، آنها مناطقی هستند که عضلات شما در آن ناحیه منقبض شده‌اند.  چگونه می‌توان گره‌های عضلانی را ماساژ داد تا از انقباض خارج شوند؟ فشار دادن گره‌های عضلانی که ماساژ نقطه ماشه‌ای نامیده می‌شود، یک نقطه عالی برای شروع است. در ادامه نحوه ماساژ دادن آمده است:

• نقاط گره‌ای در پشت گردن و شانه را پیدا کنید.
• از انگشتان خود (یا ابزارهایی مانند غلتک‌های فوم و توپ‌های ماساژ) برای فشار دادن محکم به نقاط ماشه‌ای استفاده کنید.
• این کار را برای سه تا پنج دقیقه تکرار کنید، در حالت ایده آل به اندازه پنج یا شش بار در روز این کار را انجام دهید.

چقدر باید فشار بیاورید؟ میزان فشار متفاوت است. برخی از افراد می‌توانند فشار شدید را تحمل کنند. دیگران کمی حساس‌تر هستند. تا زمانی که فرد احساس درد نکند، می‌توانید روی گره‌های عضلانی فشار وارد کنید. با این حال، ممکن است در لحظه فشار احساس خوبی نداشته باشید. ناراحتی بخشی از فرآیند ماساژ است. اگر احساس سوزن سوزن شدن یا نیشگون گرفتن شدید داشتید، ممکن است آسیب گردن، فراتر از اسپاسم عضلانی باشد.

وضعیت بدن خود را تغییر دهید

وضعیت بدنی بد یکی از عوامل اصلی درد گردن است. هر بار که نشسته‌اید، ایستاده‌اید یا بلند می‌شوید، به وضعیت بدن خود فکر کنید. همیشه سعی کنید سر و گردن خود را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که پشت کمر شما توسط یک تکیه گاه مانند صندلی حمایت می‌شود. برای مثال، وقتی پشت میز می‌نشینید، کامپیوتر شما باید در سطح چشم و صندلی شما باید درست کمر را احاطه کند. وقتی قصد برداشتن چیزی را دارید، به جلو خم نشوید. در عوض، چمباتمه بزنید. چمباتمه زدن به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کرده و از گردن درد و کمردرد پیشگیری می‌کند.  

استفاده از بریس یا گردن بند طبی

گردن بند یا بریس سبب حمایت از عضلات گردن می‌شود. با این حال، گردن بند باید فقط برای مدت کوتاهی استفاده شود، زیرا در نهایت می‌تواند عضلات گردن را ضعیف کرده و باعث سفتی گردن شود. گردن بند طبی باید از برند معتبر خریداری شود تا تاثیر واقعی خود را روی عضلات گردن بگذارد و در عین حال فشار وارده بر مهره‌های گردنی را کاهش دهد.

استراحت کردن را فراموش نکنید

استراحت کردن آن هم برای چند روز ممکن است علائم درد گردن را کاهش دهد. استراحت می‌تواند تورم را تسکین دهد و به شما فرصتی برای بهبودی بدهد. استراحت در بستر برای مدت کوتاهی خوب است، اما بیش از 1 یا 2 روز در رختخواب استراحت نکنید. شما باید به حرکت ادامه دهید تا مفاصل و ماهیچه‌هایتان سفت نشوند.

در حالی که در حال استراحت هستید، یک موقعیت راحت پیدا کنید – موقعیتی که کمترین درد گردن را برای شما ایجاد کند. می‌توانید یک حوله یا یک بالش را زیر گردن خود قرار دهید تا به شما کمک کند تا گردن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.

آنچه در مورد درمان سریع گردن درد شدید خواندید

درمان سریع گردن درد در خانه با راهکارهایی که در مجله طبی براساس منابع معتبر ارائه شد، امکان پذیر است. درد شدید گردن به مرور زمان با درمان محافظه کارانه مانند استراحت، مسکن‌ها و ورزش ملایم از بین می‌رود. اگر درد ادامه یابد، پزشک ممکن است دارویی برای شل کردن عضلات یا هدف قرار دادن اعصاب گردن تجویز کند. اگر هیچ یک از این موارد برای کاهش علائم مؤثر نبود، ممکن است به درمان های تهاجمی مانند جراحی نیاز داشته باشید.

پرتکرارترین چالش‌های کاربران