بهترین ویتامین برای کمر درد؛ چه ویتامینی برای کمر درد خوب است؟

آیا می‌دانید می‌توان با ویتامین‌ها درد کمر را از بین برد؟ برخی ویتامین‌ها پتانسیل کاهش کمردرد را دارند و می‌توانند باعث بهبود آسیب‌های این ناحیه شوند. به عنوان مثال ویتامین D در کنار کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و حتی مفاصل و عضلات مناسب است. البته باید به این موضوع نیز اشاره کنیم که کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین‌ها منجر به مشکلاتی در ستون فقرات کمری می‌شود. از همین رو تامین بهترین ویتامین برای کمر درد در کنار مواد معدنی به ویژه در سنین رشد و میانسالی مهم است. در این مطلب از مجله طبی به بررسی و معرفی بهترین ویتامین برای کمر درد خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

بهترین ویتامین ها برای کمر درد کدام است؟

اکنون این سوال مطرح می‌شود که چه ویتامین برای کمر درد خوب است؟ ویتامین‌های زیادی وجود دارند که به کاهش درد کمر کمک می‌کنند. اما قبل از مصرف هرگونه ویتامین جدید، باید در مورد مصرف آن با پزشک مشورت کرده و از بی خطر بودن ویتامین برای خود مطمئن شوید. پزشک می‌تواند میزان مصرف و همچنین تعداد دفعات مصرف ویتامین در طول روز یا هفته یا ماه را به شما توصیه ‌کند. بسته به میزان کمبود آن ویتامین یا میزان کارآمدی بدن در جذب آن ویتامین، ممکن است به دوز کمتر یا بیشتری از یک ویتامین خاص نیاز داشته باشید. پزشک به کمک آزمایش خون می‌تواند از وضعیت ویتامین‌ها در بدن شما مطلع شود.

در زیر برخی از ویتامین‌هایی که برای تقویت عضله‌های کمر و کاهش درد در این ناحیه از بدن مفید هستند، آورده شده است.

1. ویتامین D؛ بهترین ویتامین برای تقویت کمر

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که مسئول بسیاری از فرآیندهای حیاتی در بدن از جمله کاهش التهاب است. ویتامین D همراه با کاهش التهاب و درد در پشت به موارد زیر کمک می‌کند:

• جذب کلسیم
• رشد استخوان
• بهبود عملکرد عصبی عضلانی
• افزایش ایمنی
• بهبود متابولیسم گلوکز
• رشد سلولی

ویتامین D به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد، به دلیل فواید مختلفی که دارد می‌تواند به حمایت از ماهیچه‌ها و استخوان‌های ستون فقرات کمک کند. این ویتامین از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و راشیتیسم پیشگیری می‌کند. بدن برای ایجاد سلول‌های استخوانی جدید به ویتامین D نیاز دارد. این ویتامین یک جزء ضروری در جذب کلسیم برای استخوان‌های سالم است. کمبود ویتامین D در بدن می‌تواند منجر به نرم شدن استخوان‌ها شود و همچنین عارضه‌ای مانند کمردرد را به وجود آورد.

ویتامین D عامل بسیار خوبی در حفظ سلامت کمر است. افراد مبتلا به کمردرد مزمن با شروع مصرف منظم ویتامین D بهبود قابل توجهی را در وضعیت خود تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم ویتامین D ممکن است اسپاسم کمر را کاهش دهد. ویتامین D به ندرت با سایر داروها واکنش نشان می‌دهد. بنابراین مصرف آن برای شما بی خطر است. با این حال مصرف بیش از حد ویتامین دی مشکلاتی از جمله آسیب رساندن به کلیه‌ها را به دنبال دارد. در نتیجه حتما باید با مشورت پزشک انجام شود. ویتامین D برای استفاده روزانه ارزان و مقرون به صرفه است. پس این ویتامین بهترین ویتامین برای تقویت کمر است.

این ویتامین در غذاهایی مانند ماهی، میگو، زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات یافت می‌شود. نور خورشید نیز منبع غنی از این ویتامین به شما می‌رود که برای جذب آن باید بدون واسطه (منظور شیشه پنجره است) به بدن بتابد تا ویتامین دی آن جذب شود. البته طبق تحقیقات قرارگیری حدود 10 تا 15 دقیقه در مقابل نور خورشید در ساعت بین 7 تا 9 صبح باعث جذب ویتامین D می‌شود. توصیه می‌شود بعد از قرارگیری در مقابل نور خورشید، برای جذب بهتر ویتامین D که روی پوست ایجاد شده، تا یک ساعت آن محل را نشویید. 

2. ویتامین C، جواب چه ویتامین هایی برای کمر درد خوب است

در جواب به سوال اینکه چه ویتامین هایی برای کمر درد خوب است، می‌توان گفت که ویتامین C یا اسید اسکوربیک برای کمر درد مناسب است. این ویتامین مانند ویتامین D، جذب کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد و باعث تقویت و سلامت استخوان‌ها می‌شود. ویتامین C به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد، به روند بهبود شکستگی استخوان‌ها، زخم‌ها و سوختگی‌ها کمک می‌کند. مصرف منظم ویتامین C همچنین فواید زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا دارد.

اگر مایل به دریافت ویتامین C از طریق غذاها هستید بهتر است میوه‌هایی مانند توت فرنگی، گریپ فروت، انبه، هندوانه، نارنگی و کیوی و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم، گوجه فرنگی و سیب زمینی را بیشتر مصرف کنید. جگر نیز دارای مقدار زیادی ویتامین ث است. ویتامین C بهترین ویتامین برای زانو درد و کمر درد به شمار می‌رود.

3. ویتامین E، کمک به ترمیم آسیب‌ها

هنگامی ‌که کمر ملتهب می‌شود، رادیکال‌های آزاد رها می‌شوند. این رادیکال‌ها سمی ‌هستند و ممکن است باعث آسیب بیشتر به کمر شوند. زیرا می‌توانند التهاب را در ناحیه کمر افزایش دهند. ویتامین E می‌تواند به کمردرد کمک کند. زیرا یک آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. با مصرف منظم ویتامین E، واکنش آنتی اکسیدانی در بدن شما افزایش یافته و به تسکین کمردرد کمک می‌کند. گوشت‌های قرمز شامل گوشت گاو، گوساله، گوسفند، گوشت مرغ و دیگر ماکیان و لبنیات دارای ویتامین E هستند.

4. ویتامین B برای رفع التهاب اعصاب

ویتامین B کمپلکس گروهی از ویتامین‌ها است که برای سلامت کلی بدن ضروری است. در این گروه سه ویتامین به کمردرد کمک می‌کنند. آنها ویتامین‌های B1، B6 و B12 هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ویتامین‌ها ممکن است به طور قابل توجهی درد کمر شما را کاهش دهند. آنها به بهبود اعصاب ملتهب که یکی از دلایل کمردرد است، کمک می‌کنند. در بین این سه مورد، ویتامین B12 اهمیت زیادی دارد. این ویتامین می‌تواند منجر به افزایش انرژی در بدن شما شود. همچنین به سالم نگه داشتن سلول‌های عصبی و خون بدن کمک می‌کند و در ساخت DNA نقش مهمی دارد.

یک مطالعه در سال 2000 نشان داد که مصرف B12 به کاهش کمر درد کمک می‌کند. در نتیجه می‌توان از B12 به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد نام برد. غذاهای غنی از ویتامین B12 شامل جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده و ماهی قزل آلا است. البته ویتامین B3 نیز که به نام نیاسین شناخته می‌شود می‌تواند در کنار مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مفید باشد. این ویتامین همچنین به حفظ یک سیستم عصبی سالم کمک می‌کند. ویتامین B3 را می‌توانید در غذاهایی مانند ماهی، چغندر و بادام زمینی بیابید.

5. کلسیم و منیزیم: بهترین ویتامین برای کمر درد

این دو ماده معدنی برای پیشگیری از کمبود کلسیم که می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود، حیاتی هستند. کلسیم یک عنصر ساختمانی برای داشتن استخوان‌های قوی است و تا حد زیادی سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. جدا از تقویت استخوان‌ها، منیزیم به تقویت ماهیچه‌ها می‌پردازد و عملکردهای عصبی شما را بهبود می‌بخشد. مصرف کافی منیزیم ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کند و به طور قابل توجهی درد کمر را کاهش دهد. اگر به دنبال مصرف منیزیم در مواد غذایی هستید، بادام، کنجد، تخم آفتابگردان، تخم کدو، جو دوسر و موز بیشتر مصرف کنید.

6. امگا 3، چربی ضروری بدن

امگا 3 به عنوان یک ویتامین محلول در چربی، یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای مبارزه با کمر درد است. امگا 3 یک چربی ضروری است که عمدتاً در پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین)، آجیل و دانه‌ها (گردو، دانه چیا و دانه کتان) یافت می‌شود. امگا 3 ممکن است با کاهش تولید سیتوکین‌های پیش التهابی به کمردرد کمک کند. در نتیجه فرد نیاز کمتری به داروهای ضد التهابی پیدا می‌کند. هنگامی‌ که التهاب در بدن وجود دارد، تجمع مایع می‌تواند باعث تورم قابل توجهی شود و بافت‌ها را به انتهای عصبی حساس فشار دهد.

کاهش التهاب در پشت می‌تواند به کاهش فشار روی این انتهای عصبی کمک کند و در نتیجه درد کمر را کاهش دهد. پس می‌توان از امگا ۳ به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد یاد کرد.

۲ ماده غذایی برای درمان طبیعی کمر درد

در کنار ویتامین‌هایی که ذکر شد به دو ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش کمر درد دارد اشاره می‌کنیم. این دو ماده معمولا به طور روزانه استفاده می‌شود و حتی به غذاهای ما طعم مطلوبی می‌دهد. تنها کافی است از خواص آنها در کاهش درد کمر مطلع شوید تا زین پس با اشتیاق بیشتری از آنها استفاده کنید.

زردچوبه با خواص ضد التهابی

زردچوبه که به خاطر رنگ نارنجی خاصش شناخته می‌شود، یک ادویه کاربردی در آشپزی است که تقریبا در تمام غذاهای ما استفاده می‌شود. زردچوبه حاوی کورکومین است، ترکیبی که التهاب در بدن را بهبود می‌بخشد، درد را تسکین می‌دهد و برای سندرم متابولیک مفید است. اکثر فواید کورکومین به اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن برمی‌گردد. زردچوبه در دنیا به روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. حتی قرص و کپسول آن در بازار موجود است.

زنجبیل با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی

زنجبیل  نیز یک ادویه محبوب است که قرن‌هاست برای درمان بیماری‌های مختلف از جمله کمردرد استفاده می‌شود. این ادویه حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که فوایدی مانند فواید آنتی اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد التهاب عصبی دارد. مطالعات متعدد همچنین نشان می‌دهد که زنجبیل در تسکین درد عضلانی، حالت تهوع، میگرن و التهاب موثر است. به همین خاطر مصرف آن برای کاهش کمر درد توصیه می‌شود.

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای کمر درد

با توجه به ویتامین‌های معرفی شده برای بهبود آسیب‌های کمر و همچنین تقویت آن، حال باید به دنبال مولتی ویتامین‌هایی برای خرید باشیم. مولتی ویتامین‌های زیر برای سلامت کلی بدن، استخوان‌ها و مفاصل بسیار مناسب هستند:

• فست ران برای سلامت مفاصل و غضروف‌ها
• قرص مگنیفورت برای بهبود عملکرد عضلات
• قرص آوودین برای سلامت مفاصل و غضروف‌ها
• قرص جوینیس ویتابیوتیکس برای بازسازی و ترمیم غضروف‌ها و پیشگیری از تخریب مفاصل

قبل از تهیه هر مکدام از این مولتی ویتامین ها برای کمر درد با پزشک معالج خود مشورت کنید.

جمع بندی بهترین ویتامین برای کمر درد

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند، این در حالی است که فواید زیادی برای سلامت کلی بدن نیز دارد. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می‌توانید کمردرد خود را کنترل کنید. بسیاری از ویتامین‌ها و سایر مکمل‌های غذایی که در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مواد غذایی پیدا می‌کنید، برای دریافت تاییدیه سازمان غذا و دارو تحت استانداردهای سخت‌گیرانه نیستند. در نتیجه بهتر است حتی قبل از مصرف بهترین ویتامین برای کمر درد با پزشک مشورت کنید.

پرسرچ‌ترین سوالات کاربران در مورد بهترین ویتامین برای کمر درد