معرفی بهترین ویتامین برای کمر درد به همراه عوارض و منابع هر ویتامین

کمر درد علت های بسیاری دارد اما بسیاری از  ویتامین‌ها پتانسیل کاهش کمردرد را دارند و می‌توانند باعث بهبود آسیب‌های مختلف در این ناحیه شوند. به عنوان مثال ویتامین D در کنار کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و حتی مفاصل و عضلات مناسب است. از همین رو تامین بهترین ویتامین برای کمر درد در کنار مواد معدنی به ویژه در سنین رشد و میانسالی مهم است. در ادامه بهترین ویتامین ها رو برای انواع درد کمر معرفی کرده ایم.

بهترین ویتامین برای کمر درد بر اساس علت درد 

هر دردکمری علتی دارد و ما در ادامه انواع ویتامین لازم برای کمر درد را به شما توضیح داده ایم

بهترین ویتامین برای آرتروز و درد کمر ناشی از التهاب

✅ ویتامین D – کمبود آن باعث ضعف استخوان‌ها و درد مفاصل می‌شود.
🔹 منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)، زرده تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده (شیر، ماست)، قارچ، نور خورشید

✅ امگا ۳ – خاصیت ضدالتهابی دارد و به کاهش درد کمک می‌کند.
🔹 منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، ماکرل، شاه‌ماهی)، گردو، بذر کتان و چیا، روغن زیتون و کانولا

✅ ویتامین C – به تولید کلاژن و بهبود بافت‌های همبند کمک می‌کند.
🔹 منابع: پرتقال، لیمو، کیوی، توت‌فرنگی، انبه، فلفل دلمه‌ای قرمز، کلم بروکلی، اسفناج

 بهترین ویتامین برای درد ناشی از ضعف عضلانی یا گرفتگی

✅ منیزیم – برای کاهش گرفتگی عضلات و اسپاسم ضروری است.
🔹 منابع: مغزها (بادام، گردو، فندق)، اسفناج، کلم بروکلی، دانه‌ها (تخمه کدو، کنجد)، شکلات تلخ، موز

✅ ویتامین B12 – به بهبود عملکرد عصبی و کاهش دردهای عصبی کمک می‌کند.
🔹 منابع: گوشت قرمز و مرغ، ماهی (سالمون، ساردین)، تخم‌مرغ، لبنیات (شیر، پنیر، ماست)، غلات غنی‌شده

✅ پتاسیم – برای عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی مهم است.
🔹 منابع: موز، سیب‌زمینی (به‌ویژه با پوست)، آووکادو، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، جعفری)، لوبیا و عدس

 بهترین ویتامین برای دیسک کمر و کمر درد عصبی 

✅ ویتامین B1, B6, B12 (ب کمپلکس) – به بازسازی اعصاب و کاهش دردهای عصبی کمک می‌کنند.
🔹 منابع: غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار)، حبوبات (عدس، نخود)، آجیل (بادام، گردو)، ماهی (ماهی تن، سالمون)، سیب‌زمینی، موز

✅ ویتامین E – از بافت‌های عصبی محافظت می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد.
🔹 منابع: بادام، فندق، روغن زیتون، آووکادو، تخمه آفتابگردان

بهترین ویتامین برای پوکی استخوان:

✅ کلسیم + ویتامین D – برای تقویت استخوان‌ها ضروری هستند.
🔹 منابع: لبنیات (شیر، پنیر، ماست)، بادام و دانه کنجد، سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ، اسفناج)، ساردین و ماهی تن

✅ ویتامین K2 – به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند.
🔹 منابع: زرده تخم‌مرغ، پنیرهای کهنه، جگر، سبزیجات تخمیری (مثل ناتو)

بهترین مارک ویتامین برای کمر درد که باید قبل از خرید بشناسید!

هر یک از ویتامین های معرفی شده دارای انواع بسیاری مارک در بازار هستند؛ شما می توانید با شناخت بهترین مارک های ویتامین؛ یک خرید خوب داشته باشید.

بهترین مارک ویتامین D برای کمر درد

• مارک خارجی: Nature Made، Solgar، Now Foods
• مارک ایرانی: باریج اسانس، پاری‌سا، هلث اید

بهترین مارک امگا ۳ برای آرتروز

• مارک خارجی: Nordic Naturals، Kirkland Signature، Now Foods
• برند ایرانی: فارما دارو، پارس دارو، مگا ویت

بهترین مارک ویتامین C

• مارک خارجی: Solgar، Nature’s Bounty، Emergen-C
• مارک ایرانی: باریج اسانس، آیریش، سیمرغ دارو

بهترین مارک منیزیم برای کمر درد (گرفتگی عضلات)

• مارک خارجی: Natural Calm، Now Foods، Solgar
• مارک ایرانی: سیمرغ دارو، باریج اسانس، مگا ویت

بهترین مارک ویتامین B12 برای دیسک کمر

• مارک خارجی: Jarrow Formulas، Nature’s Bounty، Solgar
• برند ایرانی: باریج اسانس، سیمرغ دارو، آیریش

بهترین مارک پتاسیم برای گرفتگی عضلات

• مارک خارجی: Now Foods، Nature Made، KAL
• مارک ایرانی: بهدار، پارس دارو

بهترین مارک ویتامین B1 (تیامین) برای کمر دردهای عصبی

• مارک خارجی: Solgar، Nature’s Bounty، Now Foods
• برند ایرانی: باریج اسانس، دینه

بهترین مارک ویتامین B6 برای کمر درد (دردهای عصبی)

• مارک خارجی: Nature Made، Now Foods، Solgar
• برندایرانی: باریج اسانس، آیریش

بهترین مارک ویتامین E برای کمر درد 

• مارک خارجی: Solgar، Now Foods، Nature Made
• مارک ایرانی: باریج اسانس، پارس دارو

بهترین مارک قرص کلسیم برای کمر درد (پوکی استخوان)

• مارک خارجی: Caltrate، Solgar، Nature Made
• برند ایرانی: باریج اسانس، سیمرغ دارو، ایران دارو

عوارض مصرف بیش از اندازه انواع ویتامین

همان طور که می دانید بدن ما با توجه به نیاز روزانه اش به ویتامین نیاز دارد پس استفاده بیش از حد عوارض به همراه دارد که در جدول زیر توضیح داده ایم.

ویتامین/ماده معدنی	عوارض استفاده بیش از حد
ویتامین D	مسمومیت ویتامین  افزایش کلسیم خون، مشکلات کلیوی، تهوع، استفراغ، ضعف عضلانی
امگا ۳	افزایش خطر خونریزی، مشکلات گوارشی، کاهش سیستم ایمنی در دوزهای بالا
ویتامین C	اسهال، درد معده، سنگ کلیه، سردرد
منیزیم	اسهال، افت فشار خون، نارسایی تنفسی، آسیب به کلیه‌ها
ویتامین B12	واکنش‌های حساسیتی، مشکلات قلبی در دوزهای بسیار بالا
پتاسیم	هیپرکالمی (سطح بالای پتاسیم)، مشکلات قلبی، اختلالات کلیوی
ویتامین B1 (تیامین)	تحریکات پوستی، سردرد، مشکلات گوارشی
ویتامین B6	آسیب عصبی (نوروپاتی)، مشکل در هماهنگی حرکتی، آسیب به پوست
ویتامین E	افزایش خطر خونریزی، مشکلات گوارشی، سردرد، تهوع
کلسیم	سنگ کلیه، کاهش جذب مواد معدنی دیگر، مشکلات گوارشی

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای کمر درد

با توجه به ویتامین‌های معرفی شده برای بهبود آسیب‌های کمر و همچنین تقویت آن، حال باید به دنبال مولتی ویتامین‌هایی برای خرید باشیم که شامل انواع ویتامین باشند به طور کلی مولتی ویتامین‌های زیر برای سلامت کلی بدن، استخوان‌ها و مفاصل بسیار مناسب هستند:

• فست ران برای سلامت مفاصل و غضروف‌ها
• قرص مگنیفورت برای بهبود عملکرد عضلات
• قرص آوودین برای سلامت مفاصل و غضروف‌ها
• قرص جوینیس ویتابیوتیکس برای بازسازی و ترمیم غضروف‌ها و پیشگیری از تخریب مفاصل

قبل از تهیه هر مکدام از این مولتی ویتامین ها برای کمر درد با پزشک معالج خود مشورت کنید.

شناخت دقیق تر بهترین ویتامین برای کمر درد 

اینکه چرا ویتامین های نام برده شده برای کاهش درد کمر مناسب هستند را می توانید در ادامه به طور کامل متوجه شوید.

 ویتامین D؛ بهترین ویتامین برای تقویت کمر

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که مسئول بسیاری از فرآیندهای حیاتی در بدن از جمله کاهش التهاب است. ویتامین D همراه با کاهش التهاب و درد در پشت به موارد زیر کمک می‌کند:

• جذب کلسیم
• رشد استخوان
• بهبود عملکرد عصبی عضلانی
• افزایش ایمنی
• بهبود متابولیسم گلوکز
• رشد سلولی

ویتامین D به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد، به دلیل فواید مختلفی که دارد می‌تواند به حمایت از ماهیچه‌ها و استخوان‌های ستون فقرات کمک کند. این ویتامین از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و راشیتیسم پیشگیری می‌کند. بدن برای ایجاد سلول‌های استخوانی جدید به ویتامین D نیاز دارد. این ویتامین یک جزء ضروری در جذب کلسیم برای استخوان‌های سالم است. کمبود ویتامین D در بدن می‌تواند منجر به نرم شدن استخوان‌ها شود و همچنین عارضه‌ای مانند کمردرد را به وجود آورد.

ویتامین D عامل بسیار خوبی در حفظ سلامت کمر است. افراد مبتلا به کمردرد مزمن با شروع مصرف منظم ویتامین D بهبود قابل توجهی را در وضعیت خود تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم ویتامین D ممکن است اسپاسم کمر را کاهش دهد. ویتامین D به ندرت با سایر داروها واکنش نشان می‌دهد. بنابراین مصرف آن برای شما بی خطر است. با این حال مصرف بیش از حد ویتامین دی مشکلاتی از جمله آسیب رساندن به کلیه‌ها را به دنبال دارد. این ویتامین در غذاهایی مانند ماهی، میگو، زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات یافت می‌شود. نور خورشید نیز منبع غنی از این ویتامین به شما می‌رود که برای جذب آن باید بدون واسطه (منظور شیشه پنجره است) به بدن بتابد تا ویتامین دی آن جذب شود. البته طبق تحقیقات قرارگیری حدود 10 تا 15 دقیقه در مقابل نور خورشید در ساعت بین 7 تا 9 صبح باعث جذب ویتامین D می‌شود. توصیه می‌شود بعد از قرارگیری در مقابل نور خورشید، برای جذب بهتر ویتامین D که روی پوست ایجاد شده، تا یک ساعت آن محل را نشویید. 

ویتامین C یک ویتامین همه کاره 

در جواب به سوال اینکه چه ویتامین هایی برای کمر درد خوب است، می‌توان گفت که ویتامین C یا اسید اسکوربیک برای کمر درد مناسب است. این ویتامین مانند ویتامین D، جذب کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد و باعث تقویت و سلامت استخوان‌ها می‌شود. ویتامین C به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد، به روند بهبود شکستگی استخوان‌ها، زخم‌ها و سوختگی‌ها کمک می‌کند. مصرف منظم ویتامین C همچنین فواید زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا دارد..

ویتامین E، کمک به ترمیم آسیب‌ها

هنگامی ‌که کمر ملتهب می‌شود، رادیکال‌های آزاد رها می‌شوند. این رادیکال‌ها سمی ‌هستند و ممکن است باعث آسیب بیشتر به کمر شوند. زیرا می‌توانند التهاب را در ناحیه کمر افزایش دهند. ویتامین E می‌تواند به کمردرد کمک کند. زیرا یک آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. با مصرف منظم ویتامین E، واکنش آنتی اکسیدانی در بدن شما افزایش یافته و به تسکین کمردرد کمک می‌کند. گوشت‌های قرمز شامل گوشت گاو، گوساله، گوسفند، گوشت مرغ و دیگر ماکیان و لبنیات دارای ویتامین E هستند.

 ویتامین B برای رفع التهاب اعصاب

ویتامین B کمپلکس گروهی از ویتامین‌ها است که برای سلامت کلی بدن ضروری است. در این گروه سه ویتامین به کمردرد کمک می‌کنند. آنها ویتامین‌های B1، B6 و B12 هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ویتامین‌ها ممکن است به طور قابل توجهی درد کمر شما را کاهش دهند. آنها به بهبود اعصاب ملتهب که یکی از دلایل کمردرد است، کمک می‌کنند. در بین این سه مورد، ویتامین B12 اهمیت زیادی دارد. این ویتامین می‌تواند منجر به افزایش انرژی در بدن شما شود. همچنین به سالم نگه داشتن سلول‌های عصبی و خون بدن کمک می‌کند و در ساخت DNA نقش مهمی دارد.

یک مطالعه در سال 2000 نشان داد که مصرف B12 به کاهش کمر درد کمک می‌کند. در نتیجه می‌توان از B12 به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد نام برد. غذاهای غنی از ویتامین B12 شامل جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده و ماهی قزل آلا است. البته ویتامین B3 نیز که به نام نیاسین شناخته می‌شود می‌تواند در کنار مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مفید باشد. این ویتامین همچنین به حفظ یک سیستم عصبی سالم کمک می‌کند. ویتامین B3 را می‌توانید در غذاهایی مانند ماهی، چغندر و بادام زمینی بیابید.

 کلسیم و منیزیم(Ca,Mg): بهترین ویتامین برای کمر درد

این دو ماده معدنی برای پیشگیری از کمبود کلسیم که می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود، حیاتی هستند. کلسیم یک عنصر ساختمانی برای داشتن استخوان‌های قوی است و تا حد زیادی سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. جدا از تقویت استخوان‌ها، منیزیم به تقویت ماهیچه‌ها می‌پردازد و عملکردهای عصبی شما را بهبود می‌بخشد. مصرف کافی منیزیم ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کند و به طور قابل توجهی درد کمر را کاهش دهد. اگر به دنبال مصرف منیزیم در مواد غذایی هستید، بادام، کنجد، تخم آفتابگردان، تخم کدو، جو دوسر و موز بیشتر مصرف کنید.

 امگا 3، چربی ضروری بدن

امگا 3 به عنوان یک ویتامین محلول در چربی، یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای مبارزه با کمر درد است. امگا 3 یک چربی ضروری است که عمدتاً در پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین)، آجیل و دانه‌ها (گردو، دانه چیا و دانه کتان) یافت می‌شود. امگا 3 ممکن است با کاهش تولید سیتوکین‌های پیش التهابی به کمردرد کمک کند. در نتیجه فرد نیاز کمتری به داروهای ضد التهابی پیدا می‌کند. هنگامی‌ که التهاب در بدن وجود دارد، تجمع مایع می‌تواند باعث تورم قابل توجهی شود و بافت‌ها را به انتهای عصبی حساس فشار دهد.

کاهش التهاب در پشت می‌تواند به کاهش فشار روی این انتهای عصبی کمک کند و در نتیجه درد کمر را کاهش دهد. پس می‌توان از امگا ۳ به عنوان یک بهترین ویتامین برای کمر درد یاد کرد.

۲ ماده غذایی طبیعی برای درمان کمر درد

در کنار ویتامین‌هایی که ذکر شد به دو ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش کمر درد دارد اشاره می‌کنیم. این دو ماده معمولا به طور روزانه استفاده می‌شود و حتی به غذاهای ما طعم مطلوبی می‌دهد. تنها کافی است از خواص آنها در کاهش درد کمر مطلع شوید تا زین پس با اشتیاق بیشتری از آنها استفاده کنید.

زردچوبه با خواص ضد التهابی

زردچوبه که به خاطر رنگ نارنجی خاصش شناخته می‌شود، یک ادویه کاربردی در آشپزی است که تقریبا در تمام غذاهای ما استفاده می‌شود. زردچوبه حاوی کورکومین است، ترکیبی که التهاب در بدن را بهبود می‌بخشد، درد را تسکین می‌دهد و برای سندرم متابولیک مفید است. اکثر فواید کورکومین به اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن برمی‌گردد. زردچوبه در دنیا به روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. حتی قرص و کپسول آن در بازار موجود است.

زنجبیل با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی

زنجبیل  نیز یک ادویه محبوب است که قرن‌هاست برای درمان بیماری‌های مختلف از جمله کمردرد استفاده می‌شود. این ادویه حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که فوایدی مانند فواید آنتی اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد التهاب عصبی دارد. مطالعات متعدد همچنین نشان می‌دهد که زنجبیل در تسکین درد عضلانی، حالت تهوع، میگرن و التهاب موثر است. به همین خاطر مصرف آن برای کاهش کمر درد توصیه می‌شود.

 

پرسرچ‌ترین سوالات کاربران در مورد بهترین ویتامین برای کمر درد